part1
1、屈膝仰卧，感受身體的中軸線，調整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放鬆身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離儘量拉近。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。
2、呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然後保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側方向移動，大概上升2釐米。然後邊吸氣，邊慢慢地恢復原來的位置。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放鬆。保持呼吸順暢，動作1、2重複3~6次。
part2
1、跪在地面上，兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直。然後單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調整雙腿位置。想象頭頂被一根繩子牽引着，有意識地拉直身長。兩臂感覺從背骨延伸開去，呼吸保持順暢。
2、吸氣，身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長背脊。這是為了保持腰部以下的穩定，收腹，控制力量。吸氣，同時感受拉伸着的側腹，然後利用側腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復動作1的狀態。重複動作3~6次，反方向同樣進行。
温馨提示：
進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣，充分活動腰腹周圍的肌肉，小腹平坦，小蠻腰也不再是夢咯。
