醫學研究認為，腰勒得太緊和經常束腰，會影響身體正常發育和腹腔臟器的健康。因為人的呼吸除了肺有節秦地舒縮外，胸部及腰部的起伏也起着重要作用。束腰過緊，勢必影響腹式呼吸的正常進行，同時祭同程度地壓迫位於腹腔深部的下腔靜脈，導致迴流心臟的血液減少，也就會相對減少心臟射出的血量，引起大腦供血不足。束腰過緊，還會妨礙腹腔臟器的血液循環，影響胃腸的正常蠕動，胃也會因經常受到強力壓迫造成胃下垂，使胃的機能衰退，蠕動力遲緩，引起消化不良。同時由於腸管相應受壓，使腸蠕動緩慢，大便停滯在結腸的時間延長，從而導致便祕，易誘發痔瘡、肛裂等肛腸疾病。束腰時間過長，還可以影響腰、腹部血液循環，造成盆腔瘀血，引發月經不調、痛經等婦女病。
可見，為了使自己蜂腰細柔，束腰顯然是不可取的。但也不是一點辦法也沒有，我們可以通過運動鍛鍊和穿用束腰褲達到苗條的目的。當然，我們還應先了解自己的腰部是否符合理想的腰圍，據俄羅期《女工》雜誌報道，女青年的腰圍如等於身高減去100，就屬於正常而健美的腰圍。例如，身高165釐米的姑娘，腰圍應65釐米。結合我國女性骨骼的大小而定標準的話，應先用皮尺繞手腕最大處一週，量取手腕骨骼的尺寸（腕圍）就可推算出理想的腰圍了，即腕圍×４＝腰圍。如果腕圍是15釐米，理想的腰圍便是60釐米。
如果經測量你的腰圍較粗或脂肪較多，首先應進行腰部體育鍛煉，只要持之以恆，兩個月就可初見成效。具體鍛鍊程序如下：
1．仰卧牀上，兩手枕於腦後，兩腿屈膝。兩腿同時先向右側，儘量觸及牀面，背部不得離牀。換方向再做一次。
2．仰卧牀上，兩臂側平舉，兩腿屈膝後稍抬起，兩腿同時向左轉，儘量讓膝部觸地。換方向再做一次。
3．仰卧牀上，兩臂伸直置於頭兩側，先向左滾動1-1、5米，再向右滾。重複3-4次。
4．仰卧牀上，輪番起坐和舉腿交替運動，可有助於鍛鍊胃脘和腰腹部周圍的肌肉。縮小腰圍，從而美化下腹部的外形，使蜂腰纖細。
5．站立，雙手叉腰，做扭腰運動，能提升側腹肌，從而使腰圍纖細。
6．坐於凳上，兩腳用東西固定，兩手置於腰後，身體後仰，坐起，再後仰再坐起，重複做5-8次。
經以上6節腰部運動鍛鍊後，最好洗個温水澡，再自我進行腰部按摩，效果會更好。
