前貼式
1、坐於地板上，雙腿上前伸直，挺直脊柱。
2、吸氣，手臂從身體兩側慢慢向上舉起，放在耳邊，手臂伸直，儘量貼着兩耳。
3、呼氣，手臂和身體一起慢慢向下彎曲，身體儘可能向前伸展。
4、雙手用力，將軀幹慢慢地往下壓，兩肘往外彎曲，放鬆頸部肌肉，保持自然呼吸。
5、慢慢地呼氣，將手臂和身體慢慢抬起，直到軀幹直立，然後讓手臂擦過雙耳，回到初始狀態。
前撲式
1、蜷曲兩腿，腳掌相對，雙手握住兩腳，使腳後跟儘量靠近會陰處。
2、呼氣，向上挺直脊柱，吸氣，兩肘落在大腿處，身體向前屈，直到頭部觸地。
3、自然呼吸，如果頭部不能觸地，只要把上半身儘量向下即可。
4、吸氣，頭部與身體抬起，伸直雙腿，稍微放鬆。
拱橋式
1、吸氣，收緊臀部肌肉，使臀部和背部漸漸離開地面至最高點。
2、保持自然呼吸，停留30秒，呼氣時慢慢放下，然後還原。
