腹直肌
腹直肌是腹肌羣中心的肌肉，從肋骨以下一直連接到恥骨，另外分上下兩個部分，鍛鍊方式也各有差異。
上半部分·緊縮運動
1、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身儘量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，並且腹部以上的部位不要施力，儘量放鬆，利用腹肌來讓上身抬起。
2、雙腿併攏屈膝，躺卧在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱着後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。
下半部分·抬腿運動
1、全身躺卧在地上，雙腿內側併攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地面空出一定的縫隙，併攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部着地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。
腹斜肌
腹斜肌有內外兩組肌肉組成，分別是外腹斜肌與內腹斜肌，從肋骨開始延伸至骨盆，鍛鍊腹斜肌不但能收腹減肚子，還能收緊兩側腰線。
側緊縮運動
1、雙腿併攏屈膝，躺卧在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。
2、以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂着地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然着地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。
腹橫肌
位於腹肌羣中最深層的一大塊肌肉，幾乎包裹着整個前腹，與內臟的機能、活動息息相關，如果本身因內臟脂肪而顯得腹部肥胖，可以多鍛鍊腹橫肌來減肚子。
擠壓運動
1、雙腿併攏屈膝，躺卧在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均着地，兩臂自然放在上身兩側，然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿整個腹部，並令肚子往上鼓脹起來。
2、吸氣後長長地鬆開雙脣呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來回地受到刺激。
★如何進行腹肌減肚子運動？
想要減肥收腹的話，沒有必要做50個、100個，減肚子並不是運動量越高越好，如果次數太多，反而會令腹部肌肉形成硬塊，就更難減下來了。最好是每1-2天做一下腹肌運動，每天進行2-3套，每套15-20次即可，讓肌肉有足夠的時間去自我調整，自然能提高代謝率了！
