先暖身
進行瑜伽前2小時不要吃東西，以免因倒立等動作嘔吐，要穿着瑜伽服或運動服，在做瑜伽前必須先做下列暖身動作。
1、面對面盤腿坐下，頭部向左右各轉10圈。頭部往後時要吸氣，往前時吐氣。
2、背對背盤腿坐下，兩人手臂打開伸直並靠攏在一起，慢慢往上，記着手臂及手掌都要伸直。
雙噴泉
1、兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，抓住對方手臂。
2、吸氣用腹部力量讓背往後彎手伸直，吐氣頭往後仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，並可增加脊椎的柔軟度。
升降梯
1、兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，抓住對方手臂。
2、吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方。
3、膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸並停留10~15秒後，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋後站立。
功效：能緊實大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部力量。
平桌式
1、兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2、先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。
3、另外一隻腳也後退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回覆站姿。
功效：拉長腿部線條，美化背部，緩解肩膀痠痛，因下背較難延伸，切勿太勉強。
雙月式
1、雙腳併攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側的手，再吐氣。
2、外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15~20秒，放手後外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊。
功效：消除側腰贅肉，並可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的力量。
注意：腰、背部受傷者不適合做此動作。
雙人樹
1、兩人並肩站立，互相從背後摟腰，收小腹但不要翹臀。
2、吸氣重心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手抓住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。
3、找到平衡點後，將抓住腳踝的手放開後與對方合掌，維持呼吸停留10~20秒後再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側的腳放在地板上。
功效：強化臀部及腿部肌肉，緊實線條，增強平衡感。
