對女生來説，全身上下最容易囤積脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。最大的原因當然是，每次吃完東西，不是坐著上課、上班，就是窩在沙發上看電視。長久下來，人人自然都是「小腹婆」。
不過，你也不用太羨慕別人的小蠻腰，只要你能痛改前非，改掉壞習慣，再加上適度運動，你也可以穿上最in的超低腰露肚裝，贅肉通通getout！
標準尺寸
偵測全身脂肪的分佈必須站著測量比較準，尤其是測腰腹部時，內臟外突會影響測量，更不能坐著量。
以捏膚測試時，小腹可拉起贅肉超過2公分，側腹部抓起來1、5￣2公分，若超出這個標準，就是脂肪太多了。
贅肉成因
東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，尤其是腰部到膝蓋上的部位，由於此部位有深部脂肪分佈，如果吃得太多又不運動，脂肪更易囤積。
腹部是由許多肌肉組成，以便支撐體內臟器，在身體後方，也就是下背部，人體的脊椎活動範圍小，活動也少，因此如果腹部及下背部的肌肉鬆弛，不僅製造贅肉生根蔓延的機會，也很容易發生腰背痛不舒服的情況。
而產後「腹圍難收」的苦惱，是因為懷孕生產過程導致原本的肌肉組織受傷，肌肉的自然約束力降低，如果又缺乏運動，脂肪囤積也是順理成章的結果。
生活習慣改善法
運動當然是最好的改善法，另外還要配合飲食控制來結實腰腹部的肌肉，如果嚴格控制飲食還是無法改善，可能就要靠抽脂了。
外科手術
目前腰腹部的抽脂是從鼠蹊及臀溝畫出一個三角褲的形狀；即比基尼線，沿著側面三角點，可以由穿三角褲形狀的各部位依需要抽脂，利用內褲的三角形隱藏傷口。抽的時候要小心不要兩邊不對稱，腹部不要抽成凹凸不平。
穴道按摩
收縮腰腹部主要以陰交穴、關元穴及天樞穴、中脘穴。按壓所有穴位為一個程序，每次按壓15￣20分鐘才有效。主要可促進肌肉收縮，具有收腹效果。
陰交穴：肚臍正下方1寸。
關元穴：在肚臍下方3寸。
天樞穴：肚臍兩側邊往外兩寸，雙側各一。
肺中脘穴：在肚臍上4寸，心窩及肚臍中間。
局部運動
直腿仰卧起坐
目的：消除腹部脂肪。
動作：
step1：平躺在地板上，下背儘量貼近地面，雙腿在腳踝處交叉。雙手交叉置於胸前，下巴微收。
step2：身體向上離地，吐氣，雙手打開呈「v」字形。
step3：動作8－12次，反覆3－4回。
