快速瘦腰的方法 3招瑜伽打造小蠻腰不是夢

又到了温暖的春夏季節了，各種薄款上衣紛紛登場，還妄想隱藏你身材的肉肉嗎？該清醒了，趕快減肥才是王道。今天就跟大家分享三招普拉提減肥瑜伽，快速瘦身，幫助擺脱虎背熊腰，還不快快跟着一起練起來。

一、瘦背，擺脱“虎背”稱號

動作1

挺胸收腹，面朝地趴在瑜伽毯上，抬頭向上仰着，膝蓋不要彎曲也向上抬，感覺頭部和雙腳兩端有條繩子在扯着自己，全身放鬆，臀部不要翹起。雙手放在身體旁邊，掌心向着身體內側。

動作2

慢慢呼氣，同時把上半身抬起，直到胸部離開地面再吸氣。這裏要注意一個小細節，在挺起上半身的時候，不要抬起脖子，不要讓肩胛骨向中間靠近，最後身體就像一個弓形一樣。

動作3

在慢慢呼氣的同時拉伸雙腳，把上半身自然放鬆回到原來的位置，恢復到動作1的姿勢。重複動作1到動作3五次。

二、瘦腰，擺脱“熊腰”稱號

動作1

平躺在瑜伽毯上，全身放鬆膝蓋彎曲，雙腳腳掌緊貼地板，打開與肩同寬的樣子。雙手放在大腿腿根的位置上。

動作2

深吸一口氣腰部要用力，然後上半身挺直，腳掌依舊保持緊貼地板的樣子。然後雙手在胸前伸直，感受腰部深處肌肉被拉伸的感覺。

動作3

吸氣的同時慢慢房東身體躺下，恢復到動作1的姿勢。動作1到動作3重複八次。