腰部是最容易堆積脂肪的部位，但是這一部位恰恰又是塑造苗條身材最為關鍵的部位，那麼瘦腰究竟應該怎麼做呢？下面就讓本站的小編為大家介紹16個瘦腰的最快方法吧！感興趣的人，那趕緊跟着小編一起來具體的瞭解一下吧！
目錄
1、瘦腰的最快方法 2、春季瘦腰的最快方法
3、夏季瘦腰的最快方法 4、秋季瘦腰的最快方法
5、冬天瘦腰的最快方法 6、中醫瘦腰的最快方法
7、學生瘦腰的最快方法 8、運動瘦腰的最快方法
9、吃什麼可以快速瘦腰
瘦腰的最快方法
1.半個仰卧起坐
這個練習有技巧，當上身和牀板成45度角左右的時候停幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，腰部有緊拉的感覺，實際也在燃燒腹部脂肪。比快速的胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
2.飯後站立半小時
吃完飯後站立半小時，據説這是舒淇提倡的減肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。
3.端正坐姿
姿勢對於身材也有着很大的影響，尤其是對於需要久坐或者久站的人羣來説，如果沒有一個很好的姿勢的話，那麼就很容易出現身材走形的問題。而對於想要塑造小蠻腰的人來説，應該始終保持端正的姿勢，才能讓腰腹部位都處於緊張狀態，從而消除脂肪。
4.瑜珈C型瘦腹式
坐在地上，雙手交叉於胸前、屈膝。身體往後傾斜約45度，使身體儘量呈“C”字型，肚子內縮，力量集中於腹部，停頓10秒，反覆5次。天天堅持對減腹瘦腰十分有利。
5.手指穴位纏膠布
把普通的醫用膠布纏在各個相關的手指穴位上，指節不同，減肥的位置也不同。纏繞中指減上腹、無名指減下腹瘦腰。
6.冷水洗澡
冷水浴被稱為“血管體操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明顯，除了提高神經興奮性、增強人體抵抗力，還有助於促進消化，對腰腹部腫脹、便祕等病症也有一定的輔助療效。
7.一日一菠蘿菠蘿很“利”，易傷脾胃
其蛋白分解酵素相當強，在餐前吃很容易造成胃壁受傷！因此根據時間合理食用菠蘿，才可達到健康收腹的功效。
8.經期食療
若腰圍在經期前比平時粗大，可以試試吃些富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(魚、海鮮)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙。例：由於過度節食減肥，體內缺乏某些物質，腹部反而易造成水腫，這時不妨進食少量水果、奶製品等提供消化元素。
9.蔬菜為主
用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐時，以半份蔬菜代替半碗米飯，這樣更利於瘦腰。
10.晨水助消
可以養成早晨起牀後喝一杯水的習慣，或是吃些蔬果，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效，從而瘦腰。
11.多喝酸奶
酸奶與發酵的牛奶能激活消化所需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
12.多食果醋
某些“醋吧”裏面有調製過的“水果醋”、“檸檬醋”，名曰泡吧，實際不但能減肥，還能消除便祕、防治感冒。
13.巧用鏡子
將家中的所有鏡子換成稍具拉長效果的“哈哈鏡”，保證“越照越瘦”。出門前照一照，能保持一天愉快的心情。
14.巧穿衣
要讓腰腹看起來不突出，應該避免太多淺色的大面積印花、透明的淺素色，而需儘量挑選深底鮮亮的色彩。另外，挑有伸縮、拉長效果的面料。復古高雅的印花襯衫或T恤，配上背心或外套，還有A字窄裙也有很好的修身效果。
15.貼電話卡
其原理是，磁性作用會透過皮膚傳到人體內部，調整血液或氣的流動，若貼在穴道上就更能達到效果。所以MM們以後電話卡里的錢用完了，記得把卡留着喔。
16.束腹塑身衣
逢特殊重要場合，為保“體面”，可選擇穿着緊身束腹塑身腰帶，其原理是將腰腹部脂肪贅肉儘量包裹，並向胸部和臀部擠壓堆積，即將脂肪物理性轉移。
春季瘦腰的最快方法
冬季需要滋補，同時又有很多的聚會，因此很多人都會放開自己去吃，最終導致自己迅速長胖，身材嚴重走形。因此到了春季，就不得不開始自己的減肥工作了。那麼春季瘦腰的最快方法是什麼呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！
舉腿扭轉
1.上半身躺在健身球上，雙手彎曲放在耳朵兩旁，雙腿彎曲成直角，雙腳放在牆上。
2.身體往左方扭轉，右手往左腿的左方伸直平舉。左右邊輪迴各重複10次。
倒立抬腿
1.前臂撐地，頭部朝下，額頭抵住地面，雙腿併攏伸直，腳尖點地，身體成倒V狀。
2.左腿抬起，與右腿成90度角，保持10秒後換邊進行，重複做10次。
側身直立
小腿放在健身球上，左手前臂撐地，右手往天花板上方舉直，整個身體與地面保持水平狀態，保持30秒後換邊進行。
側身轉體
1.側身，讓臀部，腰側與健身球接觸，，雙腿一前一後張開，雙手抱住腦後。
2.以髖部作為中心，收緊腰腹部，上半身慢慢起來並向右側扭轉，左右兩邊重複做15次。
抬腿前屈
1.俯卧姿勢，雙手與雙腿伸直，右腿慢慢抬起，保持伸直狀態。保持10秒後換左腿進行。
2.雙腿併攏伸直舉起，與地面成45度角，雙手伸直舉起，與雙腿平行，收腹，整個身體成一個V狀。保持15秒。
飯後站立半小時
飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，這也是為什麼肚子會凸出的原因。吃飽後可以背部服貼靠牆，讓臀部夾緊至少站立半小時，雖然幾分鐘後立刻發現腰部痠疼，但千萬不要放棄，每天站一站，一週下來就能見到效果，特別是對於腿部、頸部都有瘦身作用。
瑜珈
瑜珈不僅可以讓你的體態更臻完美，對於局部減肥也有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛鍊，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。
保持收腹狀態
時刻收緊你的腹部，對於瘦腰收腹有着非常顯着的功效哦！不過雖然這個小妙招既簡單又有效，但是能夠真正做到始終保持收腹狀態的人卻非常少。事實上，時刻收腹的動作會讓身體加速燃燒腹部的脂肪，消除腰腹部位的贅肉，是瘦腰的最佳方式哦！
勤做運動
很多女孩不愛做運動，因為運動過程很累還會流汗。有時候工作忙碌連休息的時間都沒有，怎麼會想要運動？但是不運動對身體造成極大的影響，缺乏運動亮，身體靈活度下降，同時減少了排走毒素的機會。因此，即使不喜歡運動，也許做做簡單的健康操或有氧運動，都能多少對於燃燒腰部脂肪有些效果。
保鮮膜原地踏步
雖然説纏保鮮膜減肥的方法很多專家不同意，但是也有很多愛美的女孩採用這種方法減肥成功。這個方法還是要看個人的體質，如果裹的時間不會太長，那麼就不會出現過敏的現象。
瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。
彎腰撿豆子
每天吃完午飯後，稍作十幾分鍾休息，起身把200多粒的豆子或是小東西倒在地上，然後彎腰撿豆子，注意在撿東西的時候，只彎腰，別彎腿，而且撿東西的時候要一個一個地撿。撿完一個就站起來把它放到桌上或是容器中，然後再繼續彎下腰撿，這樣不斷重複才會有瘦腰效果哦。每天晚餐儘量不要吃太飽，如果不是非常餓，就吃三至五成飽。
站立扭腰
站立扭腰的方法，一有時間就可以練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦！
學會緩解壓力
壓力過大會導致你的腹部膨脹！因為壓力會增加壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
按時睡覺不做夜貓子
人在睡覺時，身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要養成早睡早起的好習慣。晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。
久坐無益
不愛運動不好，一直坐着更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐着，由於女性特殊的身體結構，長久坐着不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。
夏季瘦腰的最快方法
夏季，衣衫正薄，女性們是否已經準備好了美麗服裝來迎接這個美妙季節？我們製作了360度完美黃金腰線定做計劃，讓你無論正面、側面、坐下、彎腰，都看不到一絲贅肉，小蠻腰完美無瑕。擁有小蠻腰不再是夢。現在就開始計劃吧！讓你消滅贅肉！
側觀小蠻腰—上腰平坦
岑凱倫的小説裏教導女主角，穿貼身禮服要從下午3點後禁食，以免胃部突出不夠好看。能稱得上是完美腰線弧度，首先要擁有一個平坦胃部。事實上，許多胃突出現象都是由不良的進食習慣和某些疾病造成的，在這方面着手改善，就能夠打造出平坦美麗的上腰線條。
輕食主義
空着的胃容量約為一般成人的一個拳頭大小，而最大時則可達到10公升容量。如果每次吃到飽足，勢必胃體積也會增大導致突出。要改善這種現象並不難，吃飯時注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一點一點小口抿着喝，食物選擇上無需忌口，但吃到八成時必須放下筷子。開始時也許有點難受，只要堅持2周，被撐大的胃部就會逐漸縮小到正常大小，難看的胃突出也隨之消失。
排除胃脹氣
工作狂式的女性每天都面臨打仗般的工作情景，吃飯時速度很快，或邊吃邊打電話，久而久之就會因為吞下太多空氣而產生胃脹氣，胃部總是鼓脹脹的，難受又難看。排除胃脹氣的方法其實很簡單，注意細嚼慢嚥，少吃地瓜、豆類等容易脹氣的食物，並且每晚臨睡前做一個小動作來有效改善：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，儘量將大腿貼近肚子，保持一會兒。經常堅持的話，可惡的胃脹氣狀況就會自然消失了。
新型塑身衣
塑身衣一向是婚紗的好朋友，但隨着科技不斷進步，女性們不僅可以在婚禮上穿着它，日常生活也可以穿着。目前市面上的調整形內衣大多摒棄了傳統鋼絲，而採用高密度纖維的彈力來達到塑身效果，這使得它能全面地將胃包裹起來，在不傷害胃部的情況下將其收緊，抑制食慾，久而久之胃縮小了，胃突出的現象也隨之改善。
正觀小蠻腰—腰側分明
有哪個女性不向往沙漏般美妙的腰側線條？就算沒有天生麗質，只要運用恰當，流行飾物、健康食品和外用美容品，也能幫助你後期養成兩側分明的小蠻腰。
流行腰飾
以和服腰帶為靈感來源的寬腰帶席捲而來，寬度足足有15到20公分。這種帶有強力塑形效果的配飾可以在視覺效果上突出腰部側面線條，同時還能收緊腰部贅肉。當然我們不贊成全天候勒緊的方式，要知道如果影響了血液循環，反而更容易積攢脂肪。
多吃草莓
貝嫂維多利亞的纖腰人人羨慕，殊不知在她的瘦腰祕訣中還包括一項美食—草莓。在草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質。它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。如果同時拌食新鮮酸奶，還可以幫助解決便祕問題。而且相對其他水果，草莓熱量可低得多，貪嘴一下也無妨。
瘦身霜升級
腰部線條不明顯，有點鬆垮、或存在橘皮組織的女性最適合使用瘦身霜，特別是在健身房，運動的同時再結合利用桑拿和蒸汽室，絕對能達到事半功倍的效果。
1.沐浴後在腰部擦上瘦身霜，進入桑拿房幹蒸15分鐘，配合一些小小的運動，如扭腰等，加速脂肪代謝;
2.到蒸汽室交替，繼續呆15分鐘，使瘦身霜成分吸收;
3.再回桑拿房幹蒸10分鐘;
4.最後用馬力強大的冷水柱衝擊按摩，讓肌膚緊實;
5.出來後再擦一次瘦身霜，以順時針方向用雙手按摩左右腰側50圈，全部吸收為止。
坐觀小蠻腰—腰腹緊實
明明站着看起來還算可以的小腹，怎麼一坐下就贅肉橫出？女性在購買貼身款新衣時最容易遇到這種問題。想擁有緊緻結實的腰腹，除了必備的有氧、肌肉運動相結合，以下一些促進腸道循環的小方法也不可不看。
腹式呼吸
僅靠呼吸就能讓小腹平坦？這種説法絕對不誇張，每天在辦公椅上就可以輕鬆完成。首先，保持一個端正坐姿，最好只坐椅子的一半。吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊，注意這時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。每天在上網看電視時堅持30分鐘，可以促進體內淋巴循環，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復了。
清早檸檬水
當圓嘟嘟的宋慧喬轉變形象，在屏幕上展現出纖細身姿時，人們紛紛打聽是什麼靈丹妙藥令她消滅了小肚子—答案就是堅持在清晨空腹喝一杯檸檬水。它能非常有效地幫助腸道蠕動，促進毒素排出，最適用於因便祕形成小肚子的女性。這種飲料製作非常簡單，300ml温熱白開水，切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入，靜置一會兒就可飲用。請注意，胃酸過剩或胃潰瘍的女性必須在飯後飲用，不宜過多。
泡澡小動作
我們都知道泡澡可以緩解壓力，幫助肌膚毛孔暢通，並有效排出體內廢物，增加脂肪燃燒，有很好的效果。殊不知在泡澡時加上幾個小動作，還可以迅速瘦小腹。把身體泡在38~40度熱水中，水線約到胸部為宜。背靠浴缸，用力縮小腹，腳板頂着浴缸前方，大約維持1分鐘。隨後挺胸屈膝坐着，上半身往左慢慢扭轉，再換向右，反覆4次。只要每週二三次泡澡時都做一遍，很快就能發現小腹緊實起來。
後觀小蠻腰——腰臀弧線顯露
優美的腰臀弧線可謂女性最致命吸引力，衡量美腰的標準也是與臀部比率換算而來，可見其重要性。即使來不及去健身房進行鍼對性運動，女性只要在日常生活中留心一些小動作，就可以擺脱梨形身段，重新找回美妙弧線。
步行收臀
上下班、去便利店、搭地鐵，只要是在站立狀態都可以進行收臀練習。想象自己向憲兵那樣站得筆直，雙腳併攏，挺胸縮腹，臀部夾緊，肩膀打開，重心在身體中間不偏移。如果要走路，就在此基礎上自然甩開雙手，腳跟先着地，邁開步伐。很重要一點，挑選一雙舒適的鞋子。
骨盆糾正
不少女性都存在這種遺憾—飲食很清淡正常，也注意運動，為何腰臀部的線條還是不明朗？這其實有可能是骨盆錯位所造成的，每天睡覺前做一遍糾正動作就能收緊盆骨，讓臀部更圓翹。
1.卧躺後雙手撐住臉頰，雙腿打開與肩同寬;
2.邊吐氣邊單腿腳踝用力敲打臀部，1秒1次，6次後再換另一側同樣進行。如果腳踝碰不到臀部，就將雙腿張開幅度變大至腳踝能碰到臀部為止。
秋季瘦腰的最快方法
無論你是上班族也好，還是產後媽媽也好，是不是在不知不覺中腰就變粗了呢？腰上多出來的肥肉讓你穿什麼都不好看，簡直像水桶一樣，下面，就跟着小編一起來看一看秋季都有哪些瘦腰的方法吧！擺脱水桶腰，變身小腰精。
瘦腰方法一
用減肥球來代替你的椅子，在家躺在沙發上看電視是一件超舒服的事情，但是如果你想消滅你的腰腹部贅肉的話，今天起，就遠離你的沙發吧。你可以坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的沙發上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時你的腰腹部贅肉也在漸漸消失。
瘦腰方法二
多吃一些去油力強的食物大多數現代人最明顯的生活習慣是久坐辦公室，得不到鍛鍊，飲食也沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。腸道中堆積了太多的廢物，要想去除這些廢物，就要多吃去油力超強的食物，比如番茄等。
瘦腰方法三
彎腰運動·雙腳以肩寬或臀寬距離分開站立，雙手自然垂擺於身體兩側。
一手叉腰，一手伸直，腰向一側彎，讓伸直的那隻手的手指盡最大能力觸摸到腳，雙腿不能彎曲。
起來，換一隻手，以同樣的方式向另一邊作彎腰運動。重複左右兩邊做彎腰運動，堅持100個來回。
瘦腰方法四
最家務：最實惠最省錢的減肥方法，不要小看做家務，長期堅持做家務可是會有瘦身的效果。不過在做家務的同時要記住一個法則就是避重就輕，掃地不要用吸塵器，用麻布掃帚等自己細細的打掃乾淨，然後在做一頓“瘦身午餐”犒勞自己，是不是很完美！
瘦腰方法五
挺身按摩瘦腰腹挺直腰身坐在椅子上，雙手四指併攏緊貼在腹部上，雙腿屈膝垂於地面。利用雙手輕輕的按揉腹部，反覆練習該運動直至其略微發熱。這套運動能使腰部脂肪加速燃燒，讓其變得更加平坦緊實，常練習能輕鬆練就出性感蠻腰哦。
瘦腰方法六
穿合身衣褲瘦腰腹有的MM很喜歡穿緊身，其實穿緊身衣並不會使你看上去變得窈窕，常這樣穿不僅不能減肥，還會讓身體的血液不通暢，讓你的身材變得更加浮腫。如果你想要輕鬆瘦出好身材，那不妨將你的緊身收起來，換上合身的衣褲吧，這樣能避免浮腫哦。
瘦腰方法七
睡前一分鐘幫你輕鬆減掉多餘脂肪。
1.預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動向右側卧，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。
2.鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側卧再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。
3.大腿內側抬高，以手掌托住頭部右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微抬高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳抬高，反覆做10次。
冬天瘦腰的最快方法
最基本的日常瘦腰法
1、不要長時間坐、卧、躺，飯後半小時適當運動。
2、注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉，只要堅持一週就可以看到效果。
3、站着時要注意有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進行運動，只要長期堅持，腹部就會變平坦。
4、適當的做運動，做全身運動，比如長距離散步、慢跑。
5、飲食要清淡，儘量少吃偏鹹偏辣的食物。
瘦腰動作一
超始姿勢：雙腳分開站立，腰腿微屈，雙臂向雙側水平伸展，與肩持平，上身挺直、收腹。
動作過程：上身連續向左右送出，同時保持胯部以下不動。
初級：將雙手放在耳朵處，做1～2組即可。
中級：按照標準動作做2組，每組儘可能多做。
高級：手腕處負1公斤重物，做2～3組，每組儘可能多做。
呼吸方法：上身向兩側送出時呼氣，回位時吸氣。
TIpS：在做這套動作時注意保持胯部不動，腰部以上用力。
瘦腰動作二
超始姿勢：雙手交叉握住鬆緊帶的一端，手臂伸直，另一端固定在牆上，與胸部等高，身體側轉。
動作過程：雙腿不動，雙臂向回拉。
初級：可站得靠牆近些，將鬆緊帶稍稍拉直即可，每側做1組，每組儘可能多做。
中級：按照標準動作，每側做2組，每組儘可能多做。
高級：站得離牆遠些，將鬆緊帶拉緊，每側做2～3組，每組儘可能多做。呼吸方法：手臂用力時呼氣，放鬆時吸氣。
TIpS：在做這套動作時手臂先用力，上身隨後配合用力。
中醫瘦腰的最快方法
1、薰臍法
薰臍是中國的攝生療法，早在《黃帝內經》中就有所記載。肚臍是人體經脈血管交匯之處，並且在構造上沒有脂肪安排，所以吸收力最好。利用紅外儀及傳統中草藥，以熱力薰臍，能夠推進推陳出新，有助腸胃活動，不僅能掃除宿便、調度腸胃，更能改進腰痠表現及掃除脹氣。
2、保暖法
人體的推陳出新在體温為37度時最活潑，所以夏天睡覺時涼氣不宜過冷，冬季也要多蓋點被。由於皮膚細胞感應低温時，代謝活動會削弱，脂肪便難以焚燒而積存在腰肚之間。
3、荷葉灰調服米湯健脾祛濕
組成：幹荷葉一張，大米一小把。
製法：荷葉灰是由明代醫學家戴思恭所創，在其名着《證治要訣》中提到荷葉灰的製法：“取淨荷葉，置鍋內，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，停火，待冷取出”。
用法：大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細粉的荷葉灰放入碗裏，加米湯調服，每日三次，一次6-20克。
功效：荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對於頑固性肥胖患者特別適用。
推薦理由
荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個，其中荷葉灰用米湯調幅，如果能堅持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。有專家認為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見於一些醫學書籍裏面，雖為減肥良藥，因為效果好，市場上爆出 江西贛州有大量假黑色荷葉灰，主要特徵是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白朮搭配，炒白朮有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。
4、按摩法
腰腹相連，因而想要瘦腰，瘦腹也相同重要。按揉腹部的腹直肌和腹斜肌，相同有讓腰部纖細的效果。按摩的辦法相同是雙手從兩頭按捏、揉點、提拿。
按摩瘦腰法能夠作為瘦腰的一種輔助辦法，假如想更快看到腰部瘦下來，也能夠多做瘦腰運動，這樣左右開弓，腰部贅肉更快不見。
每晚洗完澡後用西柚香薰油以順時針方向打圈按摩肚皮，有助減去肚腩和蜂窩安排、消除水腫，由於西柚自身就有影響淋巴的效果。
5、浸浴法
在浸浴時屈膝坐在浴缸內，上半身筆挺，雙手輕拍左邊浴缸內壁，再扭腰拍右邊浴缸內壁，左右兩頭各做10次，水的阻力可加快減掉腰圍尺度。
6、湯水篇
瘦豬肉6兩，洗淨切片;冬瓜一斤連皮切塊;薏米3兩，洗淨在水中泡2至3小時。
將約10碗水煮開後，參加一切材料及陳皮1小塊，生薑1片，大火煮10分鐘，轉小火煲2小時，加少量鹽調味即成。
每天喝可消除小腹，並令皮膚有光澤。
學生瘦腰的最快方法
1、保持運動
儘可能每天運動30分鐘，至少也要達到每週3天、每次30分鐘以上的運動量。以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉，不妨參考下述的塑身運動。
step1
先做在椅子上，接着雙手扶着椅子，雙腿併攏向上提高，並彎曲膝蓋，維持動作30秒。
step2
雙腿保持之前的形態，而雙手則放於腹部的位置，慢慢吐氣，維持動作30秒。
step3
先平躺在地上，並伸直雙腿向上抬高，令身體形成90度角的狀態，之後可以慢慢恢復原來的姿勢，但當快要觸及地面的時候，要再次把身體向上提起，重複次動作15次。
step4
隨後把雙手放於後腦的位置，用枕頭墊高臀部，膝蓋成彎曲狀態。
step5
右手伸前搭在膝蓋上，同時上半身升高至腰部離開地面，左右交替，各10次。
step6
全身呈放鬆狀態，並用鼻子吸氣，嘴巴吐氣的放鬆呼吸。在過程中吐出約7成的氣後，需要再一次吸氣，不可以一下子全部呼出，而且更要收緊小腹，把餘下的三分氣升至胸口的上方，隨後才吐氣。
step7
保持之前的動作，將氣提升至胸口的位置，然後才回落到腹部，並將氣慢慢從嘴巴吐出，重複此動作10次。
step8
右腳站立，提高左腳，接着雙手成交叉狀伸平，再用力向左方轉動，而已提高的左腳腳掌可輕碰右邊的膝蓋，左右交替，各20次。
2、按摩瘦腰DIY
勤奮瘦身按摩同時也可預防肥胖，不妨每天抽出一點時間按摩。每天睡前花5～10分鐘，依下列步驟按摩腰腹，能預防便祕，同時維持纖細的腰身。以柔軟操或其他伸展運動訓練局部肌肉，不妨參考前述的塑身運動。
速效纖腰平腹5步按摩
1、順時針在腹部打圈後，按壓肚臍。
2、在相同位置用指腹以旋轉方式揉按。
3、用雙手於腰側由外向內推按。
4、用雙手握拳置腹自外向內推。
5、以指尖從肚臍位置向下推按。
3、腰圍按摩關鍵4穴位
1、以拇指按壓肚臍下方約一指寬處的陰交穴，約50次。
2、再下移至肚臍下方約三指寬處的關元穴，以拇指按壓約50次。
3、在肚臍二側約二指寬處的天樞穴，以食指、中指併攏輕按。
4、拇指再網上移，按壓位於胸骨下方和肚臍中心點的肺中脘穴。
4、 節制飲食
三餐正常飲食不過量，肚子有飽足感即停止進食。以腰帶的鬆緊度來控制進食份量，無論如何，吃飯時絕不鬆開腰帶，以免過量。 用餐時務必細嚼慢嚥，用餐時間至少30分鐘以上，避免不良的進食習慣影響腸胃機能。
讓粗腰變細技巧：食物
Johe Allred博士、俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為，第一，纖維可以使人感到飽脹從而幫助減重;第二，纖維吸水膨脹促進排便也可以防止便祕。這樣，就可使腰腹部不至顯得過大。為了瘦腰 ，我們自然要選擇高纖維食物。
選擇富含纖維的細腰食品
富含纖維的細腰食品有：穀物、豆類、水果和蔬菜類。
燕麥、全麥麪包等穀物，赤小豆、綠豆、白豆等豆類，蘋果、黑漿果、幹杏等水果，芹菜、韭菜、黃色肉南瓜等蔬菜，這些食物都是高纖維的食品，我們應適當多吃，每天理想的纖維攝入量是25-35克。
細腰食物食用辦法
飯前吃高纖水果墊底;飯中多吃富纖維的清淡蔬菜，尤其是涼拌菜;就餐時先喝豆粥或燕麥粥，後吃炒菜和主食。
如果你還不習慣於這些高纖維的食品，可以慢慢增加量，並在一整天內將食用量平分。例如，早晨吃全麥麪包加水果，中午吃豆類和高纖蔬菜，晚餐喝燕麥粥或豆粥。
5、姿勢正確
站立時儘量挺胸、背打直，小腹會自然向內收。長期彎腰駝背是造成小腹凸出的關鍵因素。坐時也要維持端正姿勢，背部自然挺直，可在後腰處放一靠墊支撐。不要駝背，否則上腹的贅肉會慢慢堆積。
運動瘦腰的最快方法
怎樣才能瘦腰減掉小肚子呢？腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，不少愛美的MM都有小肚腩的煩惱。不妨來做做瘦腰運動吧，下面小編來教你8個簡單的瘦腰運動，幫你收腹瘦腰減肚腩，打造性感小腰！
這8個簡單瘦腰動作可以在幾個星期內加強你肚子的肌肉，達到瘦腰收腹的效果。
進行減肥運動時應注意以下三點
1、在運動減肥的時候要注意心血管的負荷情況。
2、加強力量訓練能使你的肌肉緊實而有線條。肌肉越多，你的新陳代謝也就越好。
3、在運動前後花5-7分鐘進行伸展活動。伸展肌肉保持柔軟而不至於太結實，增加關節運動範圍，增強靈活性和協調性(這很重要，因為隨着年齡的增加，你的肌肉會變得不太靈活)，同時還能防止運動傷害。
瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展
第一步
雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。
第二步
回覆原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。
瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰卧上卷
第一步
仰卧，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。
第二步
當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試着去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重複3次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
瘦腰運動第三招：仰卧縮腿
這個動作能鍛鍊到你的下腹部肌肉。
第一步
仰卧，雙手放在臀部兩側，手掌朝下。抬起你的雙腿，彎曲膝蓋成45度角，腳尖繃直。
第二步
肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候，大腿往腹部縮，直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣，腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。
提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。
瘦腰運動第四招：直腿仰卧起坐
這個動作能鍛鍊到你整個腰腹中部肌肉。
第一步
仰卧，雙手彎曲放在耳朵兩側，肘部在同一直線上。左腳膝蓋彎曲，右腿伸直放在地面上。儘量伸展你的右腿。
第二步
背部和臀部貼緊地面，呼氣時緊縮你的頭和肩膀，達到自己的極限。吸氣，然後回覆原位。重複10-15次。然後換邊進行。
瘦腰運動第五招：前臂俯卧屈膝
這個動作能鍛鍊到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。
第一步
跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。
第二步
右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然後換左膝。左右交替間隔為1分鐘。
瘦腰運動第六招：普拉提初級動作之T型站立
這個動作能鍛鍊到你的側腰肌肉和肩膀。
第一步
右腿向身體右側伸展，左腿捲起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。
第二步
吸氣，用你的腹部力量帶動你的右臀部離開地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。
第三步
當你呼氣的時候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會感覺到你的背部拉伸。然後吸氣，並用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復原始位置。一邊重複2次以上，然後換邊。整個動作重複3次。
瘦腰運動第七招：屈膝左右拉伸
這個動作能鍛鍊你的斜或側腰肌肉。
第一步
彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開放在身體後側地面。
第二步
膝蓋向左側地面放下。然後回到中間，向右側地面放下。左右交替重複，動作間隔1分鐘。
瘦腰運動第八招：坐式胸部拉伸
這個動作能鍛鍊你的胸肌和上腹肌肉。
第一步
雙腿交叉盤坐，雙手放在身體後側兩邊。
第二步
胸部向後仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然後放鬆。
腰腹是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再！這 “水桶腰”都是因為攝取過多的脂肪而造成，還會有壓迫身體重要器官的危險，因此只要在日常生活中減少脂肪的攝取 ;另外，可多做一些輕度帶氧的運動。例如 ：瘦腰瑜珈、緩步跑，並慢慢增加運動強度和運動時間，並配合高纖健康飲食，有效減掉“水桶腰”。
但雖説如此，現代人的生活節奏快，時常會因工作時間長，沒有多餘時間的理由而推説沒有做運動的時間。其實做運動所費的時間可以不用太多，只要是在休閒或空餘的時間裏，做一些簡單的動作，便可有效消減腹部多餘的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便祕及幫助消化的功效。
簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰
瘦腰第一式
仰躺牀上，雙手抱着膝蓋，全身放鬆。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重複十次。
瘦腰第二式
雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接着收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。
瘦腰第三式
兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。
瘦腰第四式
亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便祕尤其有效。
吃什麼可以快速瘦腰
1、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚
酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為 什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C。
大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄
嚴格説起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿
有沒有聽過人家説菠蘿很“利”，一定要在飯後吃才不會傷胃的説法。這説法可是有憑據的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便祕、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！
此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。
7、檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
8、藍莓
如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經常吃一些藍莓和黑莓。藍莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的“溶脂劑”，能給你的小腹塑形。另外，抗氧化劑對人體上皮細胞有增生作用，多吃藍莓和黑莓還可以美容養顏哦。
結語：打造性感的小蠻腰是塑造完美身材的關鍵步驟，也是很多愛美人士一直以來的一個追求。但是想要健康的瘦腰就一定要找到正確的瘦腰方法哦！上述小編為大家介紹的這些方法都是實際有效的，一定能夠幫助到大家哦！希望每個女性都能擁有理想的身材。
