練習時要求你聚精會神地集中注意力。
開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領，練習時間為3分半鐘。
動作分解
動作一：以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協調一致，吸氣時腹部向前挺。
動作三：呼氣時向後縮╋使背部呈圓狀。
作用
1、鍛鍊腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助於椎間盤穩固。
