很多人都在尋找瘦腿的方法，因為他們嘗試了很多方法，要麼就是見不到效果，要麼就是該收的地方沒瘦，不該瘦的地方卻瘦了。那麼，怎麼瘦腿才最有效最快速呢，讓我們一起去文章中瞭解下瑜伽是如何瘦腿的吧！
瘦腿的運動
一、半腳尖式修飾小腿
特色功效：現在的社會中，蘿蔔腿的現象十分普遍，而且想要瘦下來難道也十分高。但是半腳尖式是制服蘿蔔腿最有效的動作，因為它不僅可以修飾小腿部位的曲線，從而達到刺激下半身的血液循環，而且還能夠預防腿肚的抽筋現象，達到改善腿部的脹氣，以至降低發生腿部的靜脈栓塞的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、深吸一口氣，然後緩緩抬起左手，輕輕的放置於胸前。接着再呼氣，然後放鬆，再次吸氣，將右手慢慢抬起放置於頭頂之上，感覺到腳尖有很強的受力感。這組簡單的練習能夠鍛鍊我們的腳尖與腳踝的柔韌度。
提示：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸痠痛痛的感覺才有效！
二、戰士式修長腿部線條
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、深深的吸一口氣，然後緩緩的將左膝抬起，然後伸直靠在身體的一側。雙手合十慢慢的向前推出。然後呼氣，儘量的將大腿與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持數秒。
提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，着地的膝蓋不要彎曲。
三、新月式瘦大腿
特色功效：極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟着後彎，手臂伸直，頭向後仰;提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。
四、後腿伸展虎式
以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，停住約5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
五、起經典跑式
左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。
停住5-10個呼吸後換腿重複相同動作。左右各做10次。
六、俯身腿部伸展式
跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。
接着慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
七、下犬式
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。然後頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
八、伸展半橋式
先做出下犬式的姿勢，然後慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓它們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。
九、衝刺式
先做出下犬式的姿勢，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。
保持這個姿勢，深呼吸五次。然後用手放鬆地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之後再繼續左側的動作。
小貼士：簡單的熱身活動，坐在地上做一些轉動腳踝的運動。兩腿向前伸直，兩手向後伸直手臂撐住地面，身體微微後躺。接着慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。在做這些瑜伽的時候，要注意保證穿着的寬鬆舒適，這樣才有利於瑜伽動作的伸展。
十、仰卧扭轉
仰卧在瑜伽墊上，背部着地，雙腳併攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿放在右側，膝蓋彎曲成直角，臀部儘量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，然後換另一邊做動作。在做這個動作的過程中，要儘量保持腿部撐緊，同時雙腳向後延伸拉伸小腿。
十一、坐姿單盤腿
坐在瑜伽墊上，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全貼近地面，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微向後傾。將左腳抬離地面，並置於右側膝蓋上方，左腿儘量撐直，左側膝蓋儘量壓低。保持動作15秒後，換另一側重複動作。
十二、仰卧腳蹬腿式
1、仰卧在瑜伽墊上，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直。雙手放在腦後托住頭部，並慢慢地抬起肩膀使其離開地面，同時微微扭動面部偏向右側。
2、將左腿慢慢抬離地面，並指向上方，腿面撐直，右腿彎曲也抬離地面，保持右大腿面與地板垂直。堅持至少15秒，整個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
總結：通過上述的文章對瘦腿的運動的具體介紹，大家現在應該完全明白12個瑜伽的動作是如何幫你練出完美的雙腿了吧。瑜伽瘦腿不但有效，而且快速，最重要的是不反彈，是不是非常心動了，那就趕緊試試吧！
