腰窩就是腰部的兩個“小酒窩”，是女性腰部的魅力點。腰窩在醫學上被稱為“麥凱斯菱” 在美術界又稱“聖渦”，是理想的人體模特的標誌之一。一些臀模和裸體模特會有這樣的腰窩。擁有腰窩的人，裸着後背，能夠讓性感昇華，俘獲不少男人的心。但是，腰窩並不易求，一般只有身材勻稱的年輕女性才可能有，而且比例極少。
腰窩是種病？
在中醫上，稱腰窩為“腰眼”，是指一經外奇穴，認為常搓腰眼可以強腎壯腰，可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。於是就有人認為，有腰窩是腎虛的的一種表現。但專家認為，一般情況下，腰窩對身體健康並無利害，不需要任何治療。”
腰窩怎麼練？
關於腰窩的成因，目前還沒有定論。目前流行的有兩種説法，一種是遺傳，另一種則是身材偏瘦。雖然我們無法改變先天的條件，但是後天還是可以修煉腰窩的。因為髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。歸根到底，要有腰窩，還得去減肥。當你減肥成功，皮下脂肪足夠少，“腰窩”就會顯露出來。
那要怎樣練出腰窩呢？很簡單，一個動作就可以。具體動作如下：
趴在牀上（牀不要太軟），兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和它下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大約40度，然後放下，反覆15個為一組，每天做3～4組。這組動作的主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。動作雖簡單，但是一定要堅持。
