2套強效瘦腰操 打造魅惑小蠻腰

向上伸展減肥操

Step1

平躺姿勢，雙手往頭頂延伸，使背部緊貼地面。

Step2

肩膀至腰部儘量貼地，以收緊腹部的力量，將雙腳抬至45度，停5個深呼吸後，再抬至90度停30秒至1分鐘。注意腳背下壓，膝蓋伸直。

Step3

上身不動慢慢吐氣，雙腿緩緩下降，腳背下壓，下降速度越慢越好直到觸地。動作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌羣力量不足，多練習可加強下背與腹部肌力。

左右拉伸減肥操

Step1

採四足跪姿，背打直不弓起，身體重量平均分配於手掌、膝蓋。

Step2

雙腳後伸腳尖觸地，收小腹、夾臀，背打直，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，維持至少15秒後休息再做，次數不拘。手掌撐地時手指儘量張開，可分攤重量，使動作穩定。

進階版

動作熟練後可改為上臂貼地的海豚平板式，後腦勺至腳跟儘量呈直線，每次維持至少15秒，每天可做次數不限。