而很好身材的RAIN更是利用一把簡單的椅子現場教學自己的祕密健身小訣竅,坦言電臀魔力全靠於此,更自傲向主持人們表示,只要每週3次,必能和自己一樣好身材哦。
一:與椅子保持一距離,把右腿踩在椅子上成90度,左手扶椅背右手放在膝蓋上,然後利用臀部的力量向前壓,換左腿重複。
1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
二:手扶椅背,身體直立並將右腿向正後抬起,在最高處保持5秒,換左腿重複。
1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
三:雙手扶椅背,全身放鬆,然後用力夾緊臀部,夾緊後保持5秒。
1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。
四:正坐於椅子上,臀部用力收緊,雙腳併攏腳尖着地,然後雙腿向兩側儘量打開,重複併攏打開。
1、身體要保持直立,做動作時臀部有收緊感才能達到效果。
2、每個動作重複做10~20次,每個動作儘量做到自己最大幅度。