提臀操一：
1、身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下
3、重複30次後再換邊進行
提臀操二：
1、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3、重複30次
提臀操三：
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁，椅背上皆可)
2、右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3、重複30次後換腳
提臀操四：
1、仰卧，手腳伸直
2、兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3、在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
注意：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力
