瘦臀操一：坐在地上，雙腿向前伸直，併攏。腳跟着地，兩手撐牀。用左臂支撐，將全身重量壓在左手上，右臂上舉。然後右臂尊下，身體向右壓，體重落在右手上，左臂上舉。
瘦臀操二：盤腿坐在地上，雙臂在身後抱一皮球手與臀部同高，提起臀部壓皮球做5次。
瘦臀操三：坐在地上，上身挺直，兩腿併攏前伸，腳趾朝上，兩手扶住大腿，然後上體向前彎曲，兩手順大腿小腿一直向前摸，捱到腳腕後，手再退回來，反覆10—20次。
瘦臀操四：俯卧，兩手抱住後腦，以頭頂和腳尖着牀，臀部儘量向上挺，身體呈橋形，連續20—30次。
瘦臀操五：俯卧，兩手撐住地面，兩腿交替向上抬，用力抬至極限，抬起後停止2—3秒鐘，放下。
瘦臀操六：俯卧，兩臂後伸。小腹部着地，頭、胸、腿儘量向上翹。保持1-3分鐘後，臀、腿落下休息2—3分鐘，然後再做，每天早晚各做10次。
