看過很多的瘦臀方法，卻依舊瘦不下來。其實每個人的臀部都不一樣，分析自己是屬於三種臀型裏面的哪種，然後按照小編分享的分時段對症瘦臀方法，輕鬆運動就能夠有效鍛鍊臀部肌肉，打造完美蜜桃臀。
扁平臀
由於骨盆鬆開，導致肌肉衰退，臀部鬆弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。
這些人容易出現扁平臀！
1、缺乏運動
2、坐時喜歡蹺二郎腿
下垂臀
由於骨盆鬆開，腰部相對也變得寬大，造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。臀部和大腿之間除了應有交界線外，還會出現兩層甚至三層的贅肉。
這些人容易出現下垂臀！
1、工作關係久坐
2、經常穿小尺寸內褲
突臀
正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由於長期姿勢不正確，使脊柱骨失去曲線，變得筆直。結果造成骨盆前傾。臀部變得向後突出。
這些人容易出現突臀！
1、姿勢不正確(駝背)
2、經常穿不便行走的高跟鞋
消除浮腫1cm——不同臀部類型的訓練計劃
早晨
做早操促進新陳代謝
早上起牀，我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。通過大幅度地舒展身體以促進新陳代謝，給全身注入活力。新陳代謝順暢的話，身體就不容易堆積脂肪。
扁平臀——3次;
下垂臀——5次;
突臀——3次。
上下班
用正確的走路方式調整骨骼平衡
用正確的姿勢走路，是奠定漂亮體型的基礎。剛開始的時候可能比較辛苦，也很容易疲勞。但習慣之後，你會發現這樣走路身體反而不會有負擔。
不管臀部屬於哪種類型，我們都應該儘量少乘坐交通工具，多多步行鍛鍊身體。
晚飯前
通過姿勢訓練排出體內多餘水分
如果淋巴液循環不暢，多餘的水分和廢物就會滯留在體內，從而引起浮腫。當天的浮腫必須在當天消除，這一時段的訓練，請大家通過刺激淋巴結末消除浮腫。
扁平臀——5次；
下垂臀——5次；
突臀——3次。
晚飯後
通過伸展運動改善血液循環
慢慢地將身體放鬆，通過促進血液循環來消除浮腫，這部分伸展訓練還有調整骨盆平衡的效果。
扁平臀——3次；
下垂臀——5次；
突臀——5次。
睡前
通過肢體訓練改善全身的歪斜
日常生活中，很多不經意的舉動，都有可能會讓我們的骨架變得歪斜。在睡前進行一些肢體訓練，糾正身體出現的問題，不要讓今天的問題累計到明天。這些訓練還有助於改善肩膀僵硬和頭痛等症狀。
不管臀部屬於哪種類型這組動作至少都要做三次。
