消滅久坐肥臀 一學就會翹臀操

長時間坐在辦公室的ol們，都會出現肥臀的困擾，讓人的身材大打折扣。現在為大家介紹一種消滅肥臀的小體操，只要一學就會。

這組翹臀操很有效哦，大家試試吧

動作一：

a、平躺，手放在身體兩側，腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

動作二：

b、彎曲膝蓋，腳踩着球向臀部移動，到達你能力的極限後保持兩秒鐘，然後重新舒展身體。重複上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

動作三：

c、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿，直至與地面垂直。

動作四：

d、慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止於右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。

動作五：

e、平躺，雙腿伸直，腳後跟置於球上。抬起右腿，腳面繃直，儘自己所能靠近臉部，到達極限後保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重複此動作。