1、.睡眠環境：卧室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，温度18一200℃;牀鋪軟硬適度.被褥乾淨柔軟，枕頭高低適當。
2.睡前散步：睡前散步30~60分鐘。
3.睡前洗腳：温熱水洗腳，有利於消除疲勞，有利於腦細胞由興奮轉為抑制，促進睡眠。
4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。
5.睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏鬆。
6..睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。
7.睡前洗臉：防止化粧品和污垢刺激皮膚。
8..睡眠側卧：可消除疲勞，有利於腸胃消化和排空。
