生活當中有很多人都有煙癮，每天都要抽不少煙，其實這對健康是有害的，對於煙癮很大的人來説要想辦法戒煙，那麼怎麼才能戒煙呢？戒煙的方法有哪些呢？下面大家就一起來看一看吧！
一、最有效的戒煙方法
1、尋求戒煙環境，獲得戒煙支持。
2、平時生活當中儘量不要接觸二手煙，如果身邊有人抽煙，記得遠離。
3、參與戒煙團體，例如網絡上的戒煙社羣、戒煙班，尋求家人或親友的協助和支持。
4、使用非尼古丁替代療法，一般來説這種藥物的原理類似憂鬱症藥物，因為煙癮與憂鬱症在神經學上有一定的關連性。推薦閲讀：正確的戒煙方法是什麼呢？
5、改變習慣，分散注意力。
6、增加運動時間。
7、當身邊的親友也在努力戒煙的時候，戒煙的成功率還是蠻高的。
8、嚴格的禁煙規定能提高戒煙率。
9、無論多老，戒煙都能立即降低患病率，戒煙越久、降越多，不要等到身體快崩潰時才戒煙。
10、經常性清潔口腔，保持口腔乾淨。
二、怎麼樣才能成功戒煙
1、從改變認知開始，我們要改變抽煙能結識同事、能緩解壓力、能放鬆心情等觀點，這些自己所認為抽煙帶來的好處，其他方式同樣可以，為什麼要選擇一個不好的方式呢？要改變自己傳統的一些想法，告訴自己抽煙既招人討厭又危害身體健康。
2、慢慢減少抽煙次數，如果説讓人一下戒掉煙可能會有難處，如果之前每天10根，就可以定個目標，100天內完成戒煙，十天減一根。逐漸的戒掉煙癮。
3、吃零食代替抽煙，有的心理學家説抽煙是因為人們嬰兒時期的口脣期沒有發育好，所以用抽煙來滿足自己口脣欲，其實這種口脣欲同樣可以從吃零食中獲得，可以吃瓜子、口香糖等。
4、讓朋友監督自己，把自己的計劃告訴身邊所有的人，讓他們隨時提醒自己不要抽煙，甚至可以對自己進行相應的懲罰措施，例如發現抽煙就必須請身邊的人吃一頓飯。
5、從不帶煙開始，有時候會不自覺的從兜裏掏煙，如果身上一直不帶煙，就會減少抽煙的次數，而且要忍住不去買煙。
6、要告訴別人你正在戒煙，這十分必要。因為戒煙的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試着發現能幫助你戒煙的新環境。
7、選一個適合自己的戒煙方式，一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。減量法：限制吸煙的地方，儘量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手後，儘量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。
8、分析吸煙行為因果關係：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一週，一週後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什麼事來代替。
9、學習應對戒煙後的不適，煙癮越深，戒煙後越容易產生不適，還好這些情況在戒煙1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸煙的習慣。
成功戒煙的方法
1、自信療法
吸煙者要充分認識吸煙對自己及他人的危害，樹立起戒煙的決心和信心，不要認為吸煙歷史較長而戒不掉，有了“自信”這一強大的精神力量，一定會成功的。大家是否還記得《鋼鐵是怎樣煉成的》一書中保爾戒煙的過程，他説“人要支配習慣，而不能讓習慣支配人。”正是有了這樣的自信，他才成功了。
2、厭惡療法
例如採用快速抽煙法，患者會產生強烈的頭暈、噁心、心跳過速等生理現象，再去呼吸新鮮空氣，兩者形成鮮明的對比進行取捨，也可以在吸煙時，想象那些令人作嘔的事情(比如手中香煙上的痰漬)。
3、系統戒煙法
要求吸煙成癮的人一下子把煙戒掉，是比較困難的。因此應當採取逐步戒煙的方法。首先要制定一個戒煙計劃。在戒煙過程中，要逐步減少每天吸煙的支數，逐步延長吸煙的間隔時間，如每天減少一支煙，一天減少一支煙，半天減少一支煙，這樣不斷地遞減;一小時抽一支煙，兩小時抽一支煙，半天抽一支煙，這樣不斷延長間隔時間，最終達到戒煙目的，這種廣泛也是目前適用最為廣泛普遍的。
結語：很多人因為各種各樣的原因都會有抽煙的習慣，而一旦抽煙之後有了煙癮是很難戒掉的，那麼有哪些方法有助於戒煙呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！
