目錄：
第一章：8大舒服姿勢 毀掉你的健康
第二章：健康自測 6個姿勢暴露健康的等級
第三章：房事養生 最有益健康7種“愛愛”姿勢
平時工作或生活中，我們總能找到最舒服姿勢，如看電視時怎麼做最舒服、打電話時怎麼講最愜意、走路時怎麼走最舒服，可是就是這些我們總結的舒服姿勢卻要了我們的健康！下面我們就來看看生活中哪些舒服姿勢毀掉你的健康及性生活中什麼樣的性愛姿勢有益健康吧~
8大舒服姿勢 毀掉你的健康
日常生活中，你會經常性的靠坐在牀頭看書、咻一下跳起牀、低頭玩手機、坐着時身體往前傾或背後懸空嗎？當心，這些壞姿勢都可能“吃掉”你的健康。
1、長期低頭打電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰痠背痛、腰椎負擔大甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。
當眼睛平視時，頸椎可維持正常應有的弧度，當頭部往前傾，頸椎的弧度增加甚至出現明顯的轉折點，產生頸椎壓迫，如果長期低頭，頸椎會被拉長、過直，肩頸容易僵硬痠痛，很多學生、上班族長期低頭閲讀、思考或打電腦，導致頸椎過直。
建議：打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，兩側肩膀放鬆，當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方。
2、長時間頭側一邊講電話或在沙發上睡着了
將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣地，側着身子在沙發上睡着了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。
建議：如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上，建議最好使用耳機或擴音。
3、坐時身體往前傾或背後懸空
很多人喜歡斜癱在沙發上或坐着時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。
建議：將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
理論上，坐着時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高了，要調整高度，或者放腳墊。
4、彎腰駝背站、走
經常駝揹走路或站立的人要留意了。
駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脱。
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
建議：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
5、趴睡
不要趴在牀上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
建議：平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
此外，睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放鬆。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的“壓力型頭痛”。頸椎一整天唯一可以放鬆的時間，就是躺下來好好睡一覺時。
記得，枕頭要整個塞滿頸椎，不要讓頸椎懸空，仰睡時，額頭跟下巴要和牀面呈平行，側睡時，頸椎要與牀面呈平行，掌握這個要訣去挑選適合自己頭型的枕頭，至於牀墊的選擇，要適中偏硬，牀墊過軟，將無法支撐脊椎。
6、錯誤穿鞋法
這樣彎腰穿鞋子，腰椎承受很大的壓力。
建議：找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。
7、靠坐在牀上看書
很多人喜歡在睡前將頭、背靠在牀頭，整隻腳平放，或坐或卧在牀上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力都由此來。
這姿勢會讓整個身體因牀墊柔軟造成骨盆搖晃下陷，也可能因僵硬造成壓迫推擠，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，也可能在造成骨盆結構斜歪扭轉的同時，更增加脊椎關節間極大的壓力。
而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮，甚至帶動雙腿、雙腳內外轉，加速髖骨及膝蓋關節斜歪磨損退化的程度。
此外，當背靠在牀頭時，胸腔和後腦杓全部被頂直前推，身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近，被迫用力前推擠壓，不僅肌肉緊繃產生痠痛，甚至影響循環和神經系統運作，對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害，很多人經常腰痠背痛，原因之一就是常常坐在牀上看書。
建議：如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎），導致肌肉疲乏而受傷。
8、起牀時動作太快
很多人趕着上班，一起牀就從牀上彈起，趕着刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰，主要是因為平時肌肉就僵硬，在牀上躺了一晚，肌肉還沒放鬆就瞬間下牀，肌肉很容易受傷。
建議：起牀時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到牀外，放在地板上，慢慢起身。
健康自測 6個姿勢暴露健康的等級
你瞭解自己的身體嗎？健康可是也會分等級的，你知道自己的身體健康處於哪個等級嗎？下面的測試，能讓你更加了解自己身體的健康狀況，趕快來看看吧！
你的平衡性夠好嗎？
雙腳前後排列站成一條直線，用後一隻腳的足尖抵住前一隻腳的足跟，雙手自然下垂放在身體兩側，然後閉上雙眼，在心中默數10個數字。如果數數期間你的身體晃動了，就説明你的平衡性還不夠好，需要加強平衡鍛鍊，否則在日常走路時，你就容易用力不均而損傷腳踝和膝蓋，時間一長還會造成脊椎勞損。
改善方法
一有機會就採用“金雞獨立”的姿勢鍛鍊你的平衡性，刷牙的時候、看電視的時候都是可以充分利用的時間。
你的聽力夠好嗎？
讓一位朋友站在距離你1米遠的位置，背對着你和你聊天，如果你可以聽清楚他説的話，就説明你的聽力沒有問題。這時可以再增加一點難度，把電視打開製造一些干擾，如果你仍然可以聽清楚他説的話，就説明你的聽力很好。但如果你在不開電視的情況下就已經聽不清他在説什麼，説明你的聽力已經受到損傷，其中很大一部分原因在於你平時使用耳機的時候音量調得太大。
改善方法
平時看電視、聽音樂時，將音量調到最大音量的60%以下，尤其使用耳機時更要注意控制音量。並且，最好用可隔絕外界噪音的包覆式耳機代替容易損傷內耳的內置式耳機。
你的骨盆夠健康嗎？
坐在椅子上，將雙腳踩在同一水平面上，觀察自己的膝蓋高度是否一致？然後仰躺在地板上，放鬆下肢，請朋友幫忙觀察你的左右腳踝傾斜度是否一致？如果答案是否定的，就説明你的骨盆有一定程度的變形。其實大多數女人都會因為長期穿着高跟鞋或單肩揹負過重的揹包而導致骨盆輕微變形。
改善方法
平時多穿平底鞋，並且去請教健身教練，請他幫你制定訓練方案。放心，80%以上的輕微骨盆變形都可以通過適當的鍛鍊來修復。
你的呼吸效率夠高嗎？
單手握住一支點燃的蠟燭，然後將手臂伸直，嘗試着用一口氣將蠟燭吹滅。如果你無法將蠟燭吹滅，那説明你的呼吸比較短淺、呼吸效率不夠高，體內細胞可能經常處於氧氣供應不足的狀態。
改善方法
游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率的最有效方法之一。此外，日常生活中也要多采用橫膈膜呼吸來提高呼吸效率。要學會輕柔、緩慢、平順的呼吸，呼吸之間不要停頓，保持一致的長度，同時注意呼氣和吸氣的力道均勻，並感受橫膈膜的起伏。
你的脊椎夠健康嗎？
保持平時的姿勢站立，調整全身到放鬆狀態，然後請人分別從你的左側面和右側面為你各拍一張側身照。從照片上來看，你的頭部應該與肩部在一條直線上，而不應該向前或向後傾斜。你的肩部也應該與耳朵在一條直線上。此外，你的背部下半部分也應該向內有一定的弧度，不過弧度不能過大。如果照片上的實際情況不符合以上標準，就説明你的站立姿勢不良，這不僅會影響你的外觀、氣質，更會導致脊椎勞損，甚至會壓迫神經，引起頭暈、頭痛、肩酸等一系列健康問題。
改善方法
除了對應照片改良站姿，更要多做一些梳理脊椎的伸展練習：站在門口，用雙手分別抓住門框上9點和3點的位置，向前儘量傾斜身體，重複幾次;然後再將雙手分別移動至門框上11點和1點的位置，再向前儘量傾斜身體，重複幾次。
你的血液循環夠好嗎？
以樓梯間的台階為道具，完成上下台階的動作，每分鐘上下20次，連續做3分鐘。然後休息30秒，再緊接着測量你的心跳數，記錄下30秒鐘時間內的心跳次數。對照下面的表格，看看你的血液循環狀況是否夠好、血液輸送氧氣的效率是否夠高？
20-29歲 30-39歲 40-49歲 50歲以上
出色 39-42次 39-42次 41-43次 41-44次
非常好 43-44次 43-45次 44-45次 45-47次
良好 45-46次 46-47次 46-47次 48-49次
一般 47-52次 48-53次 48-54次 50-55次
低 53-56次 54-56次 55-57次 56-58次
非常低 57-66次 57-66次 58-67次 59-67次
改善方法
每天30分鐘的有氧運動就能大大改善你體內的血液循環狀況，提高血液循環系統的氧氣輸送效率。快走、慢跑、騎車，甚至做園藝都是很好的有氧運動！
房事養生 最有益健康7種“愛愛”姿勢
1、快捷式（Quickie）
益處：減肥
輔導：你有很多機會可以突然襲擊，在她看電視、接電話等等，毫無準備的時候。這種由意外導致的興奮會使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達120卡路里，如果出現高潮還可以再加40卡路里，接近馬拉松的程度了！
2、側進式（Spooning）
益處：鍛鍊骨盆底肌
輔導：決定射精強度的關鍵因素之一是恥尾肌，即pC（pubococcygeus）肌肉，它是負責阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中間停下再放鬆數次，通過練習收縮和放鬆便可增強它的力量。當然，更爽的辦法是通過側入式做愛來鍛鍊。當她側卧時，從背後進入，並收縮放鬆你的pC肌，使她達到高潮，你的pC肌越結實，快感就越強烈。
3、女上位式（Girlontop）
益處：鍛鍊腹肌和腰背肌肉
輔導：對方在上面會相對主動，而你也可以節約一些體力，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當你逐漸參與更多時，會不由自主地向上挺躍，這時你的腰腹肌肉都會得到有效鍛鍊。
4、傳教式（Missionary）
益處：鍛鍊胸肌
輔導：其實做愛的快感並不取決於懸掛、捆綁之類千奇百怪的輔助設備，最簡單最傳統的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對面直接的交流，但它同時也要求你能夠持續100個以上的俯卧撐，因為這一體位對於胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。
5、後進式（Doggystyle）
益處：臀部肌肉
輔導：雙手握住她的胯部以便調整位置，挺入時收緊胸腹肌肉，外出時則收緊臀部肌肉。如果你覺得雙腿支撐不住，可以採取蹲姿，這會比跪着方便用力一些。
6、69式（69）
益處：鍛鍊面部肌肉
輔導：用數字69來表現這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂與刺激更是無需贅述，但口交會引起很多衞生問題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關重要的，並且最好能將兩人的私密森林夷為平地，然後再充分發揮舌尖的潛力，長此以往，你的面部以及下頜肌肉都會得到鍛鍊，不必擔心它們鬆弛。
7、站立式（Standing）
益處：腿部肌肉、二頭肌、三頭肌
輔導：這的確對身體素質要求高了點，但優點是隨時隨地享受激情。雙手托起她的臀部，讓她將雙腿纏繞在你的胯部以便使你的雙腿分擔一部分她的體重。藉助你的踝部力量發起進攻並堅持下去。
結語：如果你也有上述8大不健康姿勢的任何一項行為，那麼為了自己的健康，快快改掉它們吧！
