中國人見面第一句通常問候“你吃了嗎？”，很少有人會問“你睡得好嗎？”，每個人每天要有三分之一的時間在睡覺，但是你真的睡得好嗎？下面小編就為大家一一介紹，如何改善睡眠質量、如何選牀墊，以及如何選枕頭。
你知道嗎，你的睡眠質量不好很有可能是你的牀墊和枕頭根本不適合你。據調查，中國人的睡眠質量得分剛剛達到及格水平。
怎樣挑選適合自己的牀墊呢？
首先，要了解不同牀墊品種的特點。
目前市面上主要有泡沫、乳膠、彈簧3種牀墊。
彈簧牀墊
目前使用最普遍，其經久耐用，透氣性能好，可營造出涼爽乾燥的微環境。
它具有良好的透氣性和抗衝擊性。
選擇時應檢查牀墊的四周圍邊是否順直平整;墊麪包覆是否飽滿勻稱，面料無鬆弛感覺。
泡沫牀墊
富有彈性，可以緩衝振動引起的肢體動作，即使枕頭人更替頻繁，也不會影響你享受安靜的睡眠。
乳膠牀墊
柔軟而有韌性，具有形狀保持與復原的特質，能精確承託身體各個部位，平均壓力分佈表現出色。
此外，乳膠牀墊還有防潮、防過敏、防止蟎蟲滋生等優點。
乳膠作為醫用科學方面的高級材料，對人體無害。
高彈性，相對記憶棉軟些。
睡眠專家建議，挑選牀墊的時候，不要覺得不好意思，要以自己最自然的睡姿去試躺，時間最好在10分鐘以上，這才能體驗出牀墊是否適合自己。
此外，不同的睡姿，應該搭配不同類型的牀墊
側卧
應該選擇軟牀墊，可以根據人體的輪廓自然變化，給予適當的承託。
仰卧
頸部和腰部需要獲得更多承託，那麼就應挑選較硬的牀墊，以避免身體部位過度陷入牀墊，造成第二天身體不適。
俯卧
應嘗試挑選硬度較大的牀墊，儘可能減少頸部和背部受到的壓力，以保持血液流動順暢。
醫院睡眠理療師介紹，枕頭也得和睡姿進行搭配。
仰卧
容易打鼾，最好選擇蓬鬆柔軟、約10釐米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會太高。
側卧
容易脖子疼，經常側卧的人，需要一個稍微厚點的枕頭，躺下後，枕頭的側面應形成馬鞍狀。
這樣才能填補頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處於一條直線上。
另外，側卧時，兩膝之間還可以夾個小枕頭。
俯卧
容易引起落枕，習慣俯卧睡覺的人，最好選一個薄薄的枕頭，或者乾脆不枕枕頭。
睡覺時，還可以在肚子下墊一個柔軟的薄枕頭，以減輕後背壓力。
多數人在購買牀上用品的時候，幾乎都關注五顏六色、舒適柔軟的牀單、被罩等套件，認為這些才能為居家生活增光添彩，而忽略了枕頭的選購。
其實，枕頭選對了，不僅能夠保障我們高質量的睡眠，而且決定着其餘三分之二時間工作和生活質量。
如今，枕頭的花樣、質料及作用繁多。如何挑選一款適合自己的枕頭，讓很多消費者為難。
既要考慮自己的睡眠習慣，又要考慮枕頭的功效和特點，還要挑選自己喜歡的樣式花色，真可謂小枕頭大學問。
枕頭也追求綠色健康實用
目前市面上的枕頭品種繁多，功能款式都讓人眼花繚亂，其中一些綠色枕頭在功能上非常出眾。
這些枕頭的枕芯多以天然材料為原料，例如蕎麥殼、薰衣草、決明子、雞冠花、野菊花、無憂草、蔓荊子、蠶沙、竹炭、茶葉、木棉等。
綠色枕頭運用的是非創傷性藥物療法醫學原理，一方面形狀和高度設計科學的枕頭可起到保護和糾正頸椎的作用。
另一方面，人對於枕頭的壓力及頭部散發的熱量可以讓枕芯材料中的特定物質揮發，由血管和皮膚逐漸吸收，由此起到“香薰藥療”的作用。
舒適枕頭是優質睡眠的前提
現代生活節奏日益加快，人們工作繁忙壓力也越來越大，因此睡眠的質量則顯得尤為重要。
據有關專家研究，枕頭的作用是在睡眠時保證人體頸部的生理弧度不變形，是最為重要的睡眠工具，必不可少的家居用品，一款舒適的枕頭，是享受優質睡眠的前提。
枕頭不能隨隨便便買，要根據實際情況選擇最適合自己的枕頭。
根據睡眠習慣選購枕頭
仰睡
枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等為宜，用握拳虎口向上的高度為拳高標準。
側睡
枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
對枕頭而言，支撐頸部彎曲的部分應稍高一些，並具備一定硬度，以便襯托和保持頸部的生理弧度。
而支撐後腦勺的部分應較上述部位低3-5釐米，使之既能完全支撐頭部，又能與頸部高度相適應。
我們經常説“高枕無憂”，其實臨牀上高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。
長期高枕，頭部血管長時間處於供血供氧不足狀態，會使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現夢魘現象。
因此，枕頭的高度，以仰卧時頭與軀幹保持同一水平為宜，即仰卧時枕高一拳，側卧時枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀寬一些，過小的枕頭會影響睡眠時的安全感。
另外，軟硬度也是選擇枕頭的重要標準。
通常枕頭按軟硬度分為：軟枕、硬枕和中性枕。
軟枕
材料通常使用蠶絲、羽絨和舒適棉基三大系列，柔軟舒適、彈性好。
硬枕
則要依託蕎麥殼等天然硬材質為基礎填充物。
中性
枕則軟硬適中，一般以乳膠、海綿等為材料。
結語：看完上面的文章，大家有沒有試着瞭解你們的枕頭和牀墊是否適合自己。健康的身體與精神當然離不開好的睡眠，好的睡眠也離不開適合的牀墊與枕頭。枕頭也是有使用壽命的哦，日常生活中也要記得更換與常拆洗日曬。
