目錄：
第一章：如何找到最適合自己的睡眠姿勢
第二章：從睡覺姿勢看穿你的性格
第三章：女性經期 什麼樣的睡姿最能睡個安穩覺
不管你是什麼人都要睡覺，什麼樣的睡眠姿勢最舒服就怎麼睡，從來也不去關心這種姿勢會不會給健康埋下什麼隱患。那麼我們應該如何找到最適合自己的睡眠姿勢呢？睡姿都透露出一個人什麼樣的性格呢？女人月經時如何睡覺才能舒服呢？
如何找到最適合自己的睡眠姿勢
無論你是朝九晚五的上班族，還是長期蝸居的御宅族，睡覺都是大家最熱愛的一項“運動”。只是，用什麼姿勢來睡，可就大有學問了。睡姿也有健康排名，快來看看你的睡姿健康嗎？
最佳睡姿：仰卧
優點：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的機率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。
缺點：打鼾者慎選。
仰卧是最簡單不過的一種睡姿了。可就這麼面朝天花板一躺，好處還真不少！
仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。
仰卧還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰卧時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！
仰卧能避免臉部皮膚產生皺紋，還能防止胸部下垂哦！（有多少女性讀者看到這裏，就下定決心改變睡姿了呢？）
仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的機率。另外，仰卧時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎？
對號入睡：凡事有利有弊，仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。
所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
完美的枕頭：一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭抬得過高。
較好的睡姿：側卧
優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。
缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。
從全身健康的角度出發，側卧的確是非常棒的選擇。側卧不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨，側卧是僅次於仰卧的睡姿了。
準媽媽懷孕在20周以上的，若仰卧的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。
所以對於孕中後期的準媽媽們，側卧是個好選擇。只是這側卧也要分一分左右，因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側卧的睡姿。
側卧時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裏了。但格拉澤博士説，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。
側卧會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。
對號入睡：如果你是個準媽媽，左側卧是個很不錯的睡姿呢！
完美的枕頭：一個厚實的枕頭。考慮到側卧時肩膀撐起的高度，側卧的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
不太理想的睡姿：胎兒型睡姿
優點：減輕鼾聲，適合於準媽媽。
缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。
將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。
還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，併為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！
對號入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。
完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側卧類似，需要注意肩部的高度。
最壞的睡姿：俯卧
優點：減輕鼾聲。
缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。
儘管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來説卻是“最壞的睡姿”。因為俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力。
這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯卧並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試着將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧！
俯卧時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。
對號入睡：打鼾？俯卧這個睡姿也許很合適你。面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯卧並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，試俯卧吧。
完美的枕頭：一個薄枕或者乾脆不用枕頭。
想用一種睡姿睡整晚也是個高難度的事情呢。所以，你可以按照健康排行榜換個好睡姿開始睡覺，至於睡眠中的姿勢，就彆強求了！
從睡覺姿勢看穿你的性格
1.趴睡---肚子朝下
假如你是一整晚趴着睡，你可能是個心胸狹窄，並且相當地以自我為中心。你 一直強迫別人適應自己的需求，認為你所要的就是別人想要的，可能是根本不在乎別人的感覺，或者以散漫的態度來對待
2.側睡---躺在胳臂上
與身體蜷縮的睡姿相反，你是一個温文有禮、誠懇可愛的人。但是，沒有什麼 事是完美無缺的。你生活的重心必須從建立你的自信心開始，學習去接受錯誤 與不完美，去明瞭這其實是自我成長的代價，如此幸福才會跟着來。
3.側睡---躺在一邊
這種睡姿顯示出你是一個有自信的人。由於你的努力不輟，不管你做什麼事都會成功。這種人枕着他們習慣的臂膀側睡。這種姿勢代表他們將會變成一個有權勢的有錢人。
4.側睡---蜷縮着身體
這種睡姿明顯地表現出你的不安全感，所以你會產生自私、妒忌和報復的心態 。因為你非常容易發脾氣，所以圍繞在你身旁的人們都要非常地小心，避免去 觸動你的痛處，而激怒了你。
5.側睡---彎曲一隻腳膝蓋
你的個性有點傾向於容易大驚小怪而且難以取悦。你總喜歡發牢騷、抱怨東抱 怨西。所以可想而知，你的另外一個別名可能就叫做緊張。你很容易就將神經 緊繃，或對小事做出過度的反應。你必須要告訴自己，生活其實沒啥了不起， 學着去放鬆吧！
6.平躺---四肢呈大字型
平躺着多自由、熱情的心靈！嗯！這種姿勢展現出你真誠的個性。你是一個令人感覺到舒適的愛人、美的崇拜者。但你也是一個揮霍無度的人（但幸運地，你會賺足夠多的錢）。你的個性上有着另外一種令人不快的特點---你多皉麻I好管閒事的心態，而且更糟糕的是，你看起來很喜歡説長道短。誰願意成為你下一個故 事的主角呢？
7.平躺---雙臂枕在後腦勺
你有着高度的智慧和學習的熱誠。然而有時你充滿荒誕的想法，讓人很難去理 解、難以跟隨你的腳步。你很會照顧家人，但問題是你很難去愛上任何人，有 一點令人難以捉摸，不是嗎？
8.平躺---交叉翹着二郎腿
有這種雙腿交叉睡姿的人通常都有自戀狂，會習慣於生活當中固有的模式，所 以很難去接受生活上的變化。獨處可能是你下意識底最佳的選擇。換句話來説 ，你解決問題的本領被你的耐性所壓制下來。
9.其他姿勢---四肢貼着身體
因為以前不甚美好回憶的衝擊下，你會覺得寂寞、沮喪，沉淪在過去的失敗與 挫折當中。也因為如此，你就好像是一個猶豫、停滯不前、優柔寡斷的人，給別人的印象就好像愛已經在你生命中消失了似的。
10.其他姿勢---將棉被從頭蓋到腳
你在公共場合會表現出落落大方、非常帥直、大而化之的個性，但在你內心深 處埋藏着害羞與軟弱。假如你遭遇到困難重重的問題，你寧願自己承受這種痛 苦煩惱的煎熬，而不願開口求人幫忙。難怪你在睡覺的時候常作怪。
女性經期 什麼樣的睡姿最能睡個安穩覺
睡眠要佔去人生中三分之一的時間，女性要保持身體健康，不但要有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的選擇。睡眠的姿勢常見有仰卧和側卧，少數人也有俯卧的習慣。但一旦遭遇月經（尤其是量多的時候），就基本上是怎麼睡都睡不舒服，仰卧怕後漏，側卧怕側漏……其實，經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，只要能保持月經順暢，渾身舒服就好。
1、俯卧
俯卧的確可減輕腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓脹感，但誰都知道俯卧對身體有害無益，尤其是女性，俯卧易使胸部受壓，增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，影響呼吸，導致睡醒後面部浮腫，眼睛出現血絲等。所以，如果不想讓睡姿幫你毀容，最好不要選用此睡姿。
2、仰卧
仰卧有很多種，可以像士兵一樣安安分分地將兩手放在身體兩邊睡，也可以像八爪魚一樣四仰八叉地橫躺在牀上睡……但無論哪種仰卧法，看似對身體各器官不會造成威脅，實則對子宮影響頗大。一般情況下，正常成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120度～150度的夾角。如果長期採用躺姿睡覺，很有可能讓子宮發生變位，其中最常見的為子宮後位，這意味着宮體不再前傾，身體會發生質的變化。
當月經來臨時，子宮的軟組織中會充血、水腫，如果遇上子宮後位，就會對盆腔周圍的神經造成壓迫，引發痛經、渾身無力等症狀。此外，子宮後位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進入宮頸管，從而導致不孕。最後，子宮向後傾，還可能導致盆腔內血流不暢，滯留在盆腔內淤血過多，增大月經量。
3、側卧
側卧分右側卧和左側卧，左側卧會壓迫心臟，導致血液循環不暢，引起身體不適；而右側卧有利血液流通，身體各器官可正常運轉，供血充足，有利經血流出。所以毫無疑問，右側卧是經期裏最適合的睡姿。
一般來説，如果正確使用加大夜用衞生巾，右側卧是不會發生側漏現象的。若實在是擔心，可在牀單上墊上平日的舊衣物，或專門縫製幾塊 “防側漏”牀單，牀單面積無需過大，能接住流出的經血即可，也方便清洗。
經期最忌諱的睡姿有哪些？
首先是蜷在沙發上睡覺。一邊看電視一邊打盹是一種享受。殊不知來月經時若這樣睡覺，會讓心率減慢、血管擴張，致使留在各臟器的血液減少，不利於經血順暢排出。
另外，中午在辦公室休息，切忌將雙手當枕頭趴在桌子上睡覺，這不僅不利經血排出，還會嚴重壓迫內臟，使呼吸不暢，連帶生殖系統都受到了威脅。
最後，不要用太高的枕頭，否則易導致呼吸困難，有礙體內血液流通。正常的枕頭以8釐米～12釐米為宜，也不宜太低，否則易造成“落枕”，加重經期的頭暈腦脹感。
結語：睡的好不好關係到健康，而什麼樣的睡姿則關係到能不能睡個安穩覺，大家趕緊對照一下，改掉自己不健康的姿勢吧！
