睡眠質量高第二天才會精力充沛，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。那麼，怎樣才是最好的睡姿呢？最差的睡姿又是什麼呢？
最佳的睡眠姿勢和最差的睡眠姿勢
睡覺姿勢的重要性
很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時候會覺得睡得不好。那麼，怎樣才是最好的睡姿呢？最差的睡姿又是什麼呢？國外最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預防疾病的作用。下面我們一起來看看最佳的睡姿和最差的睡姿吧！
有人説，最佳睡姿是仰卧。但研究發現孕婦睡覺不宜仰卧。
最近刊登出健康睡姿排行榜認為最佳睡姿是仰卧，理由是有助於防止頸部和背部疼痛，減少胃酸倒流，減少皺紋，預防胸部下垂。對此，婦科專家指出，習慣於仰卧睡覺的孕婦要留心“仰卧位低血壓綜合徵”，這是一種在特定的仰卧位時導致的血壓急驟下降的一系列症候，嚴重時會導致休克，一般症狀輕的孕媽媽臨牀症狀很快消失，嚴重的可持續至改變體位為止。
隨着胎兒不斷增大，仰卧時，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液迴流受阻，到達心臟的血液驟減，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會壓迫橫隔，引起迷走神經興奮，使心跳減慢，心臟血管擴張，同樣導致血壓下降。
一般來説，左側卧是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側卧睡覺並沒有什麼實質性的壞處，但左側卧的確對你和寶寶都有益，因為左側卧能增加流向胎盤的血液和營養物質，有助於你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛鍊自己左側卧睡覺，等到後來你的肚子大起來時，入睡就會更容易了。
什麼睡姿最健康？保健睡姿半側卧
那麼，最佳的睡姿是什麼呢？國內的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。
人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持着一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側卧”！唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中説：“屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。”這種屈膝而卧的姿勢強調“半側卧”，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些，右側卧是比較科學的。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以説，正常人側卧時以右側為宜。值得注意的是，側卧的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
最糟糕睡姿是俯卧？男性尤其不宜
睡姿排行榜認為最糟糕的睡姿是俯卧，雖然優點是緩解打鼾症狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導致長皺紋、乳房變形。俯卧難以使脊柱保持舒適姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導致疼痛。
據專家介紹，俯卧的確不是一個好睡姿，對男人而言尤其不宜。俯卧位的睡眠方式對生殖系統也有一定影響，長期趴着睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。
