你聽説過過勞死麼？你知道過勞信號麼？下面和小編一起來了解一下過勞的15個危險信號，如果發現有這樣的信號，一定要儘快解決。
過勞信號一：感覺眼睛發酸、乾澀 看起來沒“電力”
你感覺眼睛痠痛、發脹、乾澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫説“五臟六腑之精氣皆注於目”，使眼睛發揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。
給眼睛充電：小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼周穴位按摩5 分鐘，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然後按在眼皮上，不斷反覆，5 分鐘後也有同樣效果。
過勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞 聽上去老了5 歲
咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅説話費勁，大家還説你的聲音有點沙啞，那麼一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染，經常為病毒感染。勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現了。當然，環境乾燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。
潤喉利咽一下：用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯温水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內的良性菌，可以幫助消滅病毒。
過勞信號三：頭暈頭痛 總是一副小愁容
最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬於無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。
給神經充電：雙手食指或中指按在太陽穴部位，反覆以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。其實最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康養生是第一位的。
過勞信號四：肩頸部發僵 動作像機器人
感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這説明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。
放鬆肩頸：降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67 釐米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，並放鬆頸部肌肉。同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放鬆，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小時休息5~10 分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞六個動作。
過勞信號五：食量大增 你的外號改叫“大胃王”
這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什麼呢？美國科學家希芙茨博士研究發現，疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。
而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食慾的激素和更多的刺激食慾的激素，結果造成了過量飲食，這可是非常不利於身體健康與日常養生保健的哦。
營養補給站：吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水;富含維生素，讓體內的營養更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。
過勞信號六：記憶力下降 同事都笑你“老了”
曾經，客户資料在你的大腦中存 檔，隨用隨取，最近，幹什麼都得拿着記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。給大腦充電：早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。美國研究人員發現，蘋果能增加大腦神經傳遞素——乙酰膽鹼的含量，提高記憶力。
過勞信號七：一點小事也生氣 人際關係有些緊張
近期你有點焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧？！別聯想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
滋養情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應，恢復大腦的活力。如果再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的養生作用就更好了。
過勞信號八：關節疼痛 蘭花指有點僵
早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚温度低、濕氣重，早晨就會疼痛。給關節充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放鬆操，緩解關節疲勞。
過勞信號九：口氣不好 你説話時別人都側着臉
這兩天説話時，別人都有躲閃的表情，後來自己也發現了：口氣不太好。
如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累時，體內器官功能也會減弱，例如消化不良，食物鬱積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。
給腸胃減負：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也儘量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱鹼性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。
過勞信號十：反應遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點“面”
沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍;談客户時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊？勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑑別重要信息和無關信息，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。
給大腦吸氧：深呼吸5 次，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運行，大腦會得到徹底放鬆。
過勞信號十一：心跳加快 明顯感到氣短無力
你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳，別人也感覺你説話沒了底氣。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強，心率加快。過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓差變小，經常過度勞累，會導致心肌細胞中毒，發生過勞死。
給心臟充電：每週爬一次山。運動有利於增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山裏的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心臟會更健康。
過勞信號十二：月經不調 看上去臉色不好
經期不準，同事們都説你臉色暗沉。身體疲勞時，神經內分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，就會造成早衰。
調順內分泌：早睡。從現在開始早一點上牀，在晚11 點入睡，堅持兩個月，你就會發現月經變得規律了。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態，其實我們的養生建議是，從此就養成這樣的好習慣，畢竟健康是身體的本錢。
過勞信號十三：運動後疲勞感持續時間長 都覺得你弱不禁風
週末運動了一下，接下來的幾天一直腰痠腿軟，幾乎到週五才好，你這就是明顯的疲勞狀態。疲勞時人肌肉力量下降，對運動不適應，運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體內新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。
提升肌力：從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動。堅持一段時間後，你會發現，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。
過勞信號十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了
BMI 低於標準，但肚腩不協調的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食，那沒用，可能只是因為你累了。長期加班勞累的職業女性，往往出現這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規律，早餐大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導致脂肪囤積在中段了。
給體型充電：增加站立的時間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5 分鐘，也很節約時間。午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯絡了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創意吧！
過勞信號十五：睡醒了還困 看起來沒精神
昨晚睡滿了8 小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人羣都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在進入睡眠時，神經不能放鬆，依舊在混亂狀態，腦力也就不能恢復。給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時候睡不着是因為心裏有根弦一直繃着，放鬆不下來。聽聽音樂吧，把你的iphone、ipod或ipad放在枕頭邊，從App Store 蘋果應用程序商店裏下載一個助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。
如何擺脱過度疲勞
消除腦力疲勞法
科學地使用大腦，設法提高用腦效率，適當參加體育鍛煉和文娛活動，進行積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脱，使心理恢復平衡。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療，病因消除了，疲勞也就不存在了。
飲食補充法
注意飲食營養的搭配。含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素類的養生食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過早出現，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助於消除疲勞。
休息恢復法
每天都要留出一定的“喘氣”和休息時間，最好方法是躺下來放鬆肢體，或安枕大睡，往往一覺醒來倦意全消。另外，聽音樂、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。
科學健身方法
一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等;二是腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出;三是做壯健操，使人體組織器官充滿活力，推遲衰老進程;四是點穴按摩，通過自我點穴療法和按摩，對體表適當刺激，激發機體抗病潛能。
過勞死十大危險信號
1.“將軍肚”早現。
2.脱髮、斑禿、早禿。
3.頻繁去洗手間。
4.性能力下降，易早泄。
5.記憶力減退。開始忘記熟人的名字。
6.心算能力越來越差。
7.做事經常後悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
8.注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
9.睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏。
10.經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。
一般情況下，具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無擔心。具有上述3至5項者，則為一次“紅燈”預報期，説明已經具備“過勞死”的徵兆。6項以上者，為二次“紅燈”危險期。
過勞者三大“標籤”
“過勞死”，我們的媒體曾以旁觀者姿態大量報道過的存在於日本白領階層的現象，今天，已蔓延到你我的身邊。
健康警鐘：你是否走在“過勞死”邊緣？“過勞死”是一種未老先衰、猝然死亡的生命現象。這個生命正在我們無休止的加班熬夜、在我們無法擺脱的壓力負擔中受着侵蝕，我們不堪重負的心臟正走入“生”的終結，過勞死就這樣給生命無情的劃上句號
過勞者的自查方法：
具有上述兩項或兩項以下者，則為“黃燈”警告期，目前尚無擔心;具有上述3—5項者，則為一次“紅燈”預報期，説明已經具備“過勞死”的徵兆;6項以上者，為二次“紅燈”危險期，可定為“綜合疲勞症”—“過勞死”的預備軍。
●只知消耗不知養生保健的人。
●有事業心，特別是稱得上“工作狂”的人。
●有過早死亡家族遺傳又自以為身體健康的人。
●超時間的工作者。
●夜班多，作息時間不規則的人。
●長時間睡眠不足的人。
●自我期望高，並且容易緊張的人。
●幾乎沒有休閒活動與嗜好的人。
白領遠離過勞死的生活方式
白領們每天處於忙碌的工作和緊張的生活當中，常常覺得情緒低落、容易疲勞、不願意運動、失眠頭痛，那麼這些都是白領過勞的表現。那麼，白領們如何遠離過勞死呢？如何緩解疲勞呢？白領健康養生生活方式是怎樣的呢？
過勞死遠離辦公室9大殺手
1.睡眠不足
長期缺覺會增加你患心血管疾病和抑鬱症、以及肥胖的風險，缺覺可以損害認知功能、記憶力以及免疫系統，還會引發交通事故。睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節奏，導致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。成人應該每晚保證至少6.5小時的睡眠時間。
應對：減少噪音、燈光等其他因素對睡眠的干擾，比如你養得貓;給自己安排一小時不插電時間，不上網，不打機，不上微博;保持一個固定的睡眠時間，如果你發現還是憂慮，就像我們之前説的，寫個睡眠日記吧，憂慮寫下來，就不再那麼讓人擔心了。
2.營養不足
有人為了減肥而節食，很容易導致身體某些營養素或者熱量的不足。每個成年人，每天至少需要1500大卡的熱量，工作量較大的話，則需要2000大卡左右，不斷補充營養是你工作狀態不錯的前提。
應對：早餐是一天裏最重要的一餐，不吃早餐可能會讓你血糖低下，引起貧血或者精神渙散。早上應該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物，輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物。
3.貧血
貧血的人無法得到充足的氧氣供應，身體能量不足，就會覺得虛弱頭暈、明顯感覺心慌，如果長期如此，手指甲會變得很脆，臉色蒼白、缺乏活力。貧血會造成大腦缺氧、記憶力差，還會出現健忘、精神錯亂和抑鬱。
應對：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及穀物食品，這些可以緩解貧血引起的疲勞症狀。
4.抑鬱症
持續性感到身心疲勞和乏力;對許多事情缺乏興趣和驅動力;丟三落四，尤其感到思想效率低下。典型的疲勞型抑鬱症患者，還會出現慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難、情緒很糟、感到無助、常常會哭，常想自殺，需要付出很大努力去應付日常瑣事，無法整理思維。
應對：除了注意經常自我評估精神狀況，及時去找心理醫生，是最好的辦法。
5.甲狀腺功能減退
早上起來仍然覺得疲憊;每天睡10個小時也不夠，或者如果不睡一下就無法繼續工作，這些都有可能是甲減造成的。而患有甲亢的人，可能會因為晚上失眠而導致白天倍感疲勞。
應對：你需要到醫院進行一次抽血檢查，另外從自己的生物鐘開始慢慢調理。
6.脱水
身體輕微脱水會導致疲勞，因為缺水時血流量降低，而這時心臟不得不增加跳動次數來保持足夠的血量。不要等口渴再喝水，就像以前強調的一樣，當你感到口渴時，身體已經失去了2%~3%的水分。
應對：如果補充水分，最好和涼開水或者淡茶水，水可以增加血紅蛋白的活力，改善免疫功能，常喝水的人不容易感到疲勞。
7.心臟病
疲勞實際上就是身體開始缺氧的提示了，只是因為疲勞感實在太常見，所以大多數人都不是那麼在意。疲勞時各種心臟病常有的症狀，當心髒病使血液循環不暢，新陳代謝廢物即可積聚在組織內，刺激神經末梢，令人產生疲勞感。
應對：一項研究顯示，許多人在心臟病發的前一個月，都出現不尋常的疲勞與睡眠混亂現象。因此，你應該注意自己是否有這些徵兆，及早預防可能的心臟危機，平時生活中也要多吃些養生類的果蔬。
8.倒班工作
倒班工作者得不到很好的休息，就會導致工作效率降低、差錯頻出，而且工作人員的身體也會受到很大損害。
應對：在加夜班的時候，要儘量使用明亮一些的燈光。光線可以誘導人體分泌出褪黑素，這種物質積累到一定程度，會讓人感到睏倦。值夜班時，如果光線明亮，那到了白天，就容易讓人入睡。另外，白天睡覺時避免噪音干擾，也注意避光，窗簾最適合用遮光布，避免光線的促醒作用。
9.疲勞綜合症和纖維肌痛綜合徵
纖維肌痛綜合徵是一種非關節型的風濕病。其中90%的患者會有睡眠障礙;50%以上的患者會有疲勞感。症狀常因天氣潮冷、精神緊張、過度勞累而加重。如果你經常覺得疲勞卻不知道原因，不妨去醫院查一下是否患上了纖維肌痛綜合徵。
應對：除了遵循醫生的建議，研究表明感覺疲勞的人可以在適度的鍛鍊計劃後有明顯的精力補充。如果你每週能有3天拿出20分鐘騎單車，就足以應對工作的疲勞。
白領找回健康 遠離過勞死的生活方式
慢性疲勞綜合徵的出現，客觀上是激烈競爭、快節奏的環境造成，但主觀上，也和每個人的生活方式和生活規律有關。因此，消除慢性疲勞綜合徵，還要靠自己的力量。趙玉武博士提出了以下建議：
一是要生活規律，充分休息。
休息是制服疲勞的法寶，但是休息不等於睡覺，過度的睡覺或無所事事，反而會降低身體的新陳代謝，造成人體活動能力進一步減退，疲勞感更強。休息的概念應該是一個大範圍的表現，包括身體和心理適度的放鬆和調節。千萬不要以為自己有慢性疲勞綜合徵就應該辭掉工作或者放很長的假休息，太放鬆而又沒有重心地生活。
二是要合理膳食，多吃粗糧。
成功人士要注意對維生素B的攝取，如粗加工的穀類食物。某些鹼性食物也有抵禦疲勞、減少抑鬱的功能，如牛奶、大豆，以及桃子、西瓜等水果。蜂膠是植物黃酮類化合物含量最豐富的天然產物，享有“血管清道夫”之美譽，也適合成年人防病保健。
三是要適度運動，勞逸結合。
堅持體育鍛煉是另一有效的預防途徑。一個明顯的事實是，慢性疲勞綜合徵患者大都不喜歡運動。其實運動可以增加人體興奮性神經遞質的分泌，增強人體的代謝功能而不易疲勞。“生命在於運動”，是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規律。保持腦力和體力協調的適宜活動，是預防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。
四是要戒煙限酒，心理平衡。
大多數慢性疲勞綜合徵患者都比較敏感，很容易從消極、悲觀的角度去看待問題。用樂觀的態度對待人生。承認已經存在的事實，承認缺憾的存在。學會傾訴，有自己的朋友圈子，不要凡事自己扛。
五是要自我觀察，儘早干預。
如果感到身體有長期不能緩解的疲勞、睡眠障礙、抑鬱以及咽喉痛、關節痛、前列腺炎等症狀，單靠休息和鍛鍊已經不能解決問題，這時，不要硬撐，立即到醫院就診，及時得到醫生的幫助和指導。治療慢性疲勞綜合徵通過中西醫結合可取得較好的效果。
三大症狀 白領小心過勞死
白領病症一：胃腸疾病
病症表徵：石教授講了她在工作中遇到很多這樣的案例：有很多白領女性向她諮詢，整天吃不下，見到飯就有“夠了”的感覺，導致食慾不振，有的時候甚至胃痛得厲害。
誘發原因：現在社會的生活節奏加快、白領工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高，所以情緒不好和心理壓力過大就會導致飢一頓飽一頓，而且有些年輕的白領為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時間過長胃腸功能和消化功能就會出現障礙。
診治處方：不消極不放縱
在單位或家裏遇到情緒不好的時候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進食物，在感到疲憊想放鬆的時候不要到霓虹燈下的KTV、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊遊、健身，參加沙龍聚會等等。
白領病症二：抑鬱
病症表徵：白領每天過多的壓抑，情緒低落，還出現不同程度上的情緒不佳，對任何事情都沒有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，並經常對前途感到悲觀、失望。
誘發原因：白領的工作壓力大，導致了這個羣體在情緒、心理問題上有其特徵，很容易出現精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見解不表達出來，常常憋在心裏，遇到不滿意的事情生悶氣，對任何事物都沒有嚮往。
診治處方：暢所欲言
不要把不開心的事情“悶在心裏”，要“找朋友傾訴”和“盡情地玩”。當遇到挫折的時候可以回到家中跟愛人傾訴，或是約上幾個閨中密友找間茶坊，然後大吐苦水並尋求幫助，這樣一來心情會輕鬆很多。
白領病症三：失眠
病症表徵：白領晚上睡覺難以入睡，夜裏稍微有聲音就會醒來，導致白天沒有精神，哈欠連天。
誘發原因：現在都市白領有很多都工作到深夜，有時甚至通宵達旦地工作，但是因工作關係又要起早，使睡眠沒有規律，生物鐘紊亂，破壞人腦的“睡眠裝置”，從而引起失眠。這些白領因不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受着入睡困難、多夢、早醒等問題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓等疾病。
診治處方：勞逸結合
白領合理安排工作和休閒，並勇於嘗試各種有效的放鬆方式，為自己的情緒宣泄找一個出口;要加強自身性格的修養，處事不驚，加強專業知識的學習，不斷接受新知識新技能，就能輕鬆地應對自如，保持平和心態。
結語：隨着現代社會的飛速發展，人們的壓力越來越大，出現過勞的現象也不稀奇，不過還是要警惕過勞現象，多注意休息，同樣也要重視日常的養生保健。
