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要想防止“過勞死”，就必須瞭解身體為我們發出的“過勞死”信號。日本公眾衞生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究，從預防角度，他們列舉了27種過勞症狀和因素。
所謂“過勞死”是指勞動者由於工作、生活規律遭到破壞，疲勞過度、壓力過大，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。目前，“過勞死”已越來越多地影響到白領一族的身心健康，由此引發廣泛討論。
研究者認為：在這27項症狀和因素中佔有7項以上，即是有過度疲勞危險者，佔10項以上就可能在任何時候發生“過勞死”。同時，在第1項到第9項中佔兩項以上或者在第10項到18項中佔3項以上者也要特別注意。
1、經常感到疲倦，忘性大;
2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味;
3、突然覺得有衰老感;
4、肩部和頸部發木發僵;
5、因為疲勞和苦悶失眠;
6、有一點小事也煩躁和生氣;
8、發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常;
9、體重增減變化大，暴瘦或爆肥;
10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;
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11、一天喝5杯以上咖啡;
12、經常不吃早飯或吃飯時間不固定;
13、喜歡吃油炸食
14、一天吸煙30支以上;
15、晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上;
16、上下班單程佔2小時以上;
17、最近幾年運動也不流汗;
18、自我感覺身體良好而不看病;
20、週末也上班;
21、經常出差，每週只在家住兩三天;
22、夜班多，工作時間不規則;
23、最近有工作調動或工作變化;
24、升職或者工作量增多;
26、人際關係突然變壞;
27、最近工作失誤或者發生不和。
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如何預防過勞死
改變生活習慣
做好心理調節
以積極的人生態度直面現實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態中擺脱出來;保持寬容的心態，為自己創造一個安寧的生活環境。
切忌“硬熬”
人到中年，生理功能逐漸衰退，累是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是警告，此時如果不採取措施，人體就會積勞成疾、百病纏身。所以，當感覺周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳時，要儘快鬆弛下來，消除身心疲勞。
養成良好的起居習慣
思睡時不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶、香煙刺激神經，以免發生神經衰弱。飢餓時要立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經常飢不進食，易引起潰瘍、昏迷、休克。
注重休閒
現代都市人工作緊張，閒暇時應儘量減少不必要的應酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。
掌握一兩種適合自己 並且能夠經常開展的運動
一般來講，人到中年，應選擇相對温和的運動，球類、慢跑、爬山、散步都是不錯的選擇。
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擁有良好的睡眠
研究發現，幾乎半數的男子沒有得到大多數人所需的每天8小時的睡眠，付出的代價就是能量的消耗。
如果你體內的能量在下午2點到4點之間出現大幅度下降，你的眼睛可能就會眨個不停;如果你在週末的睡眠時間比平時長，或者你需要響兩次鬧鐘才能從沉睡中醒來，那麼你很可能就屬於睡眠不足的那類人。
看看專家推薦的方法
充分睡眠儘管我們經常説8個小時是睡眠的“適當”時間，但每一個人的需要是不同的，這是最基本的生物規律，不是你能隨意改變的。
專家建議，下一次休假時，注意一下你實際上睡了多長時間。一旦你從深夜的工作和凌晨的鬧鈴中解放出來，你體內的生物鐘就會自動調節生活節奏，你就會明白自已實際需要的睡眠時間了。
打盹如果你在夜裏無法獲得充足的睡眠，可以在白天通過打盹的辦法補償。哪怕短至30分鐘的打盹也能提高你的警覺度，並增強從事複雜腦力勞動的能力。打盹的最佳時間是下午1點到4點——此時正是我們大多數人最感睏乏的時候。
克服疲勞的飲食
碳水化合物營養學家認為，高能量和最有益於健康的飲食都含有豐富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是從蛋白質中獲取15%的卡路里，從碳水化合物中獲取55%的卡路里，而從脂肪中攝取的卡路里量不宜超過30%。
提高早餐質量早餐非常關鍵，因為這時你身體的營養儲備已降至最低點，是補充營養、貯備能量的好機會。一頓好的早餐包括用於攝取蛋白質的脱脂奶或者酸奶，用於攝取碳水化合物的穀類食物或者全麥粥。
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