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健康養生 教你5招遠離久坐的危害

養生保健 閲讀(1.45W)

隨着社會的發展,人們的生活壓力也越來越大,特別是作為白領的上班一族,可能每天坐在電腦旁的時間比走路站起來的時間都長。久坐一個地方對於身體健康是有損害的,特別hi對於女性,久坐的危害是很大的,今天小編給大家帶來怎麼解決久坐問題。

健康養生 教你5招遠離久坐的危害

5招讓你遠離久坐危害

早上8點起牀,開車上下班;然後坐在電腦前完成一天的工作,和同事溝通基本用郵件或MSN進行;午飯一般會叫外賣,晚餐則免不了陪客户推杯換盞,或和同事燈紅酒綠地狂歡;即便按時回家,也通常在看了一半電視節目後昏昏入睡;臨睡前的最後一個動作是,按下明天早晨的鬧鐘。

算下來,一天之內走動的時間可能還不超過半個小時。也因此,肥胖、高血壓、高血脂等慢性病漸行漸近。久坐因此被世界衞生組織(WHO)看做是十大致死致疾殺手之一,據WHO預計,到2020年,全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的。

“小動作”讓你遠離“久坐症”

那麼要如何來改變這個久坐症呢?麗女網小編建議大家採用一些小動作,即可有效減輕久坐帶來的危害,還可以幫助你減肥的呦。久坐導致的尿路感染及慢性前列腺炎,需及時進行有效治療。在治療方式上,建議可選擇服用清利濕熱類中成藥,同時,主動預防也很重要。

這樣坐才更健康

這樣坐胸部不下垂

平時我們伏案工作或學習時,若忽略了胸部的保健,很可能會出現胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等症狀。工作時,一定要多多注意。

正確姿勢:上身基本挺直,胸部離開書桌10釐米,使胸背肌張力均衡,這樣能輕微地刺激大腦興奮,對解除胸部疲勞,提高伏案工作效率,保護胸部的生理活性頗有益處。

適當活動:適當做一些諸如擴胸、深呼吸和甩手、轉腕等運動,可活絡經脈,推動氣血,有效地牽拉乳房及周圍肌膚參與運動,並可防止胸部組織尤其是雙乳的“老化”。

這樣坐美背自然成

若長期駝背會造成骨骼變形,同時會產生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。所以平時我們儘量不要坐太軟的沙發,因為軟綿綿的沙發會讓你想癱在沙發上。如果坐椅子的話也只坐三分之一,以保持背部不駝背。一定要在病態發生前改掉駝背的習慣,不僅可以美化背部曲線,還能讓你的自信度和人際關係大幅加分喔!

另外,正確使用有調整脊椎作用的靠墊也能很好地支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直,從而減少贅肉的生成。

這樣坐沒有小肚腩

不用懷疑,80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背、含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。其實,坐着照樣能練出平坦的小腹,不信就試試吧。

坐在凳子外三分之一位置,兩腳自然併攏,大腿與身體的角度要小於90度,收小腹。 小腿向上抬起,使腹部有緊繃感。堅持兩秒,然後還原到初始狀態。重複3次。

這樣坐大腿不會粗

蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果,下次休息時間一起做做看吧!

坐在椅子上,伸直雙腿,讓腳與地面保持一定的距離,腿部抬得越高越好。此時腳尖要伸直,保持這個姿勢5秒鐘。 將腳尖收回改為勾腳的姿勢,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。 用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

治標更要治本:從今天開始,抓緊一切時間“站”起來。

8:00 提前一站下車

不要覺得散步過於簡單而放棄它,它真的是一項十分有益於身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車的話,最好提前一站下車,步行到達目的地。

9:00 站着接電話

當你接手機的時候,不妨站起來到走廊上去接,這樣又私密又可以避免久坐的危害。如果在家裏煲電話粥,最好用無線電話,或者使用很長的電話線,這樣你就可以邊走邊聊了。

10:00 用小杯子喝水

座位上的水杯不要太大,可以準備小一些的,多給自己一些站起來接水的機會,以避免長時間坐着不動。儘量多喝水,一方面避免肌體缺水,另一方面可以給自己一些站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘,對於緩解久坐非常重要。

12:30 拒絕外賣

不要叫外賣了吧,否則你又放棄了一些呼吸户外新鮮空氣的機會。中午最好外出吃飯,而且儘量把吃飯的地點定得稍遠一些,讓自己多一些走動和散步的時間。吃完飯之後也不要着急回到座位,可以在單位外面多站立休息一陣。

14:30 嘗試其他方法驅困

下午當你感覺很困的時候,嘗試着不用濃茶或者咖啡來壓制。不妨站起身來伸兩個懶腰走動走動吧,既能消困又緩解了下半身的壓力。

15:00 p.M 用直接拜訪替代電話郵件

總是用郵件、電話聯絡客户?何不利用這個機會外出親自上門拜訪呢?不僅能顯示你的誠意,更有效地溝通,還可以給雙腿多一次解放的機會。

19:00 飯後就刷碗

小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始的。所以吃完飯後,千萬不要懶懶地坐在沙發上,果斷地站起來去廚房洗碗吧,不給肚腩任何增長的機會,更抓緊一切時機鍛鍊美腿。

若長期駝背會造成骨骼變形,同時會產生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。

警惕3種壞坐姿最傷身

工作時

弓背伸頭最傷身:幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的:彎着背、伸着脖子看顯示器,一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈,誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢

使用可調校座椅,適當調校以配合自己的身形:

站立時,座位最高點應剛好在膝蓋下;

坐下時,座位的邊緣和腿後部應留有一個拳頭空間;

椅背應平穩地支撐腰部;

調整座椅的高度,辦公桌高度和手肘成一直線。

在工作時,頭部應該保持向下微傾(約10~20度);

腰部保持直立,靠緊椅背,必要時可用軟墊支撐腰部,減少肌肉疲勞;

若須使用計算機:

手肘屈曲應約成直角;

桌面應有足夠空間供手腕及前臂承託;否則,座椅必須裝有扶手;

桌下應有足夠的空間容納雙腿,雙腿能伸展或轉換姿勢;

使用鍵盤及鼠標時保持手腕平直;

眼睛與屏幕應該保持約35~60釐米的距離。

看電視時

癱坐會影響呼吸和消化:下班回家,懶洋洋地窩在沙發裏看美劇,身體看似得到放鬆,其實這樣不僅擠壓內臟的生存空間,還易導致腰肌勞損。

正確姿勢:選擇稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,一定要確保腰背直立、服帖。

思考時

托腮坐易誘發頭痛:很多人習慣於托腮而坐,尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼。

正確姿勢:想問題時起來走走吧,或將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通,才是保持思維活躍的良方。

久坐的危害:有研究指出,當人們坐着時,一種負責燃燒脂肪的酶就停止了分泌。這一發現讓我們大為吃驚,久坐竟然會使人們失去控制體重的機會!

同時,研究進一步發現,久坐使得心肌收縮無力,易患動脈硬化等疾病。另外,久坐還會讓胃腸蠕動減慢,增加胃腸負荷,導致胃及十二指腸潰瘍等。對於女性來説,還容易患痛經、內分泌失調等婦科病症。

結語:看了小編寫的關於破解久坐的五招小知識,你都學會了嗎?你是不是也是久坐一族,那麼趕快來看看小編的五招是怎麼破解久坐的危害的。如果你學會了這五招,趕快告訴你因為久坐而難受的小夥伴們吧,把好的東西拿出來讓大家一起分享一下吧。