很多人都想知道什麼樣的養生方法不僅效果而且做起來又簡單方便，同時，我們常吃的一些食物哪些有養生的奇效。大家不要急，下面就由小編給大家介紹下21件小事背後的養生奇效。
21件小事背後的養生奇效
我們常聽到一句廣告詞：有健康才有未來。是的，身體是我們自己的，擁有一個健康的身體才是最重要的，不過因為我們現在的壓力大，工作也忙，很多時候就會忽略了很多事情，特別是我們自己的健康。如果你想要成功的話，想做什麼時候都可以做好的話，那麼你就得知道下面21個建議，這樣會讓你有一個健康的身體，讓你從容面對生活。
1、大笑
笑不僅可以緩解壓力，促進社會聯繫，降低血壓，還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。
2、吃早餐
早餐中的纖維可以防止中午過早飢餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發現，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。
3、睡眠充足
你要知道，每天晚上睡足七個小時的覺不但能夠長壽，還能夠起到緩解壓力、減低食慾以及增加記憶力的作用。所以給自己制定一個睡眠時間，並且做到吧。
4、觀察一下你的排泄物
排泄物應該和腸子一樣呈S形，並且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這説明你有便祕。多吃一些高纖維食物，多喝水。
5、不要太溺愛脊背
最新研究發現，在牀上休息不利於背部肌肉健康，而且還會延長背痛。最好的方法是起來，讓你的脊背多點活動，它才能更堅強。
6、吃顏色鮮豔的食物
顏色鮮豔的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素，可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮豔的水果和蔬菜，比那些昂貴的補品有效多了。
7、僅僅刷牙時不夠的
不管你刷牙有多徹底，刷牙的時間有多長，細菌還是會在你牙縫中滋生的，從而就會導致心臟病，所以你平時可以多用牙線來清洗自己的牙縫。
8、做深呼吸
不論在何時何地都可以做深呼吸。深吸一口氣，直到感覺肺部已充滿了氮氧化物，這種物質可以使人更加開心，更加警覺。
9、多喝綠茶
綠茶富含防止心臟病和癌症的多酚，而且綠茶還可以使人警覺，把洗頭的時候加入綠茶，還可以防止頭皮屑。
10、大汗淋漓的鍛鍊
一週一小時的大汗淋漓的鍛鍊可以防止心臟病，使人心情好，還可以降低血壓。而且，還可以使肌肉變的更結實，你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛鍊了。
11、參加瑜伽課程
瑜伽可以緩解壓力，降低血壓和心率，而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異，但是對於四肢的協調能力是很有效的，也可以防止你在鍛鍊的時候受傷。
12、不要孤僻
女士比男士活的時間長的其中一個原因就是，女士在遇到問題的時候會説給朋友聽，一起商量解決問題的辦法。如果你肚子面對生活中遇到的各種壓力，你可能很容易衰老。
13、避免時尚飲食
減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到，每天減少100卡路里，一年體重就會減輕10磅，從而達到延長壽命的目的。
14、做些力度鍛鍊
一週兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛鍊肌肉，同時還起到燃燒熱量的目的。
15、多吃堅果
堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食慾。
16、多跳跳舞
不僅只有填字遊戲和紙牌可以提高智力，任何形式的舞蹈也可以有此作用。複雜的舞蹈動作可以鍛鍊神經，即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛鍊。
17、學習烹飪
如果你會做飯，你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裏被放了多少的黃油。做飯可以省錢，還可以控制每日的熱量攝入，何樂而不為呢？
18、多曬太陽
室內的生活也許可以防止惡劣的天氣，但是同時也把維生素D擋在了門外，Vd可以防止癌症、糖尿病和心臟病。因為有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。
19、做一名聰明的病人
醫生只會幫助你保持好的身體，但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前，記得多諮詢其他醫生的意見，因為30%的情況，他們的意見會有所改變。
給自己留一個手寫的病歷單，包括自己的家族病史，或至少存在網上，這樣如果你離家之外的時候患病，也可以輕鬆找到自己的病歷單。
20、把部分錢存在銀行
大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源，壓力可以縮短壽命，而且還會產生一些諸如抽煙酗酒的壞習慣。
把部分錢存在銀行，最好存成死期，不要因為自己一時的慾望而隨便取出來，這樣最起碼心裏有了安全感，對健康也有很大好處。
21、確定自己身體各項的指數
去做體檢，去檢查自己的各項生命特徵：血壓(理想值低於115高於75)、低密度脂蛋白膽固醇(低於100)、心率(低於70)和空腹血糖(低於100)。
如果你的各項指數不是理想指數，那麼改變你的飲食習慣去一一調節。
養生的食物
洋葱
洋葱含有豐富的多酚和黃酮類物質，這些物質可以降低應激水平和患癌症的風險。此外，洋葱中的硫化合物有助於預防糖尿病，並防止心臟疾病。
捲心菜
捲心菜含有大量的維生素C，可以增強免疫系統，消除毒素。
香蕉
想擁有健康的心臟需要常食用香蕉，香蕉內含有大量的鉀、鎂、纖維、維生素C和維生素B6。把香蕉當做零食可以調節腸道、緩解胃灼熱，降低患腎臟癌症及糖尿病和骨質疏鬆症的風險。
糙米
硒是甲狀腺健康代謝和免疫系統必不可少的營養元素。糙米就富含硒元素，同時它還具有低脂肪和高纖維含量的益處。
結語：養生其實不是件困難的事情，其實平時一些小事就能夠起到很好的養生效果的哦，以上這二十一種養生方法大家不妨試試，你如果能夠堅持一段時間身體也會變得更加的健康的哦。
