每天飯後30分鐘靠牆站，可以幫助減肥以及消化緩解了肩頸部的不適感，糾正了駝背，同時也可以讓女性擁有完美的美臀，但是一定要選擇好正確的靠牆站方法。下面和本站一起來了解一下吧。
每天靠牆站的好處有哪些？
1、幫助減肥和消化
吃完飯半個小時要把臀部夾緊，整個背部緊貼着牆壁，腰部、腿部、背部和臀部，頭部都要緊貼着牆，剛開始要堅持五分鐘，然後慢慢的來增加時間，長期堅持具有一定的減肥功效，儘量要穿平底鞋。
2、緩解肩頸部的不適
靠牆站可以緩解肩膀和頸部的不適，能夠有效的鬆弛頸椎的組織，讓肌肉的彈性得到恢復，促進了血液循環，同時也可以緩解頸椎的疼痛感，特別適合於長時間面對電腦的人羣。具體的方法是要讓身體靠着牆站好，兩個腿併攏抬頭挺胸收腹，身體的後部要貼在牆上，肩膀要平衡張開，肘關節彎曲，讓大小臂成90度，肩部、手肘、手腕要貼在牆壁上千萬不能晃動，每次堅持十分鐘，這樣可以緩解頸椎和肩膀手臂的不適。
3、糾正駝背
飯後靠着牆站立幾分鐘可以有效的糾正駝背，站立的時候要保證臀部和肩膀緊貼着牆面，腰部儘量的往後貼。
4、美臀
如果想要有比較完美的翹臀，要改變走姿和站姿，每天堅持貼牆站20分鐘，保持雙腿的併攏，臀部要夾緊，腰腹部一定要注意挺直的狀態，讓腿部臀部肩膀頭在一條直線上，長期堅持下去可以改正站姿和坐姿，同時也可以提高臀部的上翹。
正確靠牆站的方法有哪些？
1、鍛鍊的細節
在站立前要做好準備工作，拉伸一下腿部和胳膊，這樣可以讓腳後跟着地，腳尖要抬高一些，一直讓小腿部感覺到充分拉伸為止，選擇平底鞋，不然會導致腰部和腿部的不適感。如果站久了會導致下半身的服裝或者靜脈曲張，靠牆站立之後要慢跑五分鐘，站立後可以在牀上來抬抬腿或者泡腳，這樣能夠讓全身得到一定的放鬆。
2、站立的方法
站立的時候要保持腳後跟、小腿肚子、肩膀、臀部、後腦勺緊貼着牆壁，並且要讓腹部來收緊，這樣可以有效的改善身體的線條，讓身姿變得更加挺拔。剛開始可以站立五分鐘，然後慢慢的延長到30分鐘，兩個月之後就可以看到明顯的效果了。
靠牆站的要領總結為一個三步口訣：
1吸：深吸一口氣，吐氣時不要一下子放掉，而是感覺含在胸口，保持挺胸的狀態
2提：臀部收緊向上提，大腿保持收緊（可以找一張紙夾在腿中央，保證大腿一直有收緊）
3靠：肩膀，臀部，腳跟三個部位靠在牆上即可
頭不需要靠在牆上，下巴保持微收，擺正即可。面部表情放鬆，手臂也保持放鬆~
每天飯後站15-30分鐘，堅持20天，你會發現自己已經養成了挺胸收腹的習慣，體態明顯改善
