夏天到了，由於温度的持續上升，人們的生活也面臨種種問題。那麼如何在夏季做好養生呢？現在讓小編給大家普及一下夏季養生的小常識吧，希望大家能過個快樂，健康的夏天！
夏季養生小常識
多喝水
每天要喝大概七八杯白開水，可以適當的在水中加入少量的蜂蜜，口感更佳。夏天人的體能因為消耗的特別快，而蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。
飲食清補
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍鬚菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
補鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食慾不振等症候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
補充鹽分和維生素
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸鹼平衡和滲透壓相對穩定。
福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。
勿暴飲暴食，少食冷飲
由於夏季太過炎熱，對腸胃功能造成的影響很大，因此在飲食的方面，必須要調配好，有助於脾胃功能的增強。細糧與粗糧要適當搭配吃，一個星期應吃餐粗糧，稀與幹要適當安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃麪食、豆漿，中餐吃乾飯，晚上吃粥。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降温作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等製成，不可食之過多。大部分飲料的營養價值不高，也少飲為好。
健康養生
補覺莫過頭
長假來臨，很多職場白領們都打算在這個假期好好“補覺”。專家提醒説，覺並非睡得越多越好，對睡眠不足的人來説，惡補可能並不奏效。有時候，矇頭大睡，反而讓人更疲倦。
吃喝保腸胃
長假裏，走親訪友是多數家庭的必修課。如此一來，總免不了在一起把酒言歡，平日難得的各色佳餚也都擺上桌面。然而，每到這時，各大醫院裏的腸胃病患者往往激增。專家提醒，這種暴飲暴食的飲食方式並不可取。由於短期內連續聚餐，會使胃腸道在短時間內負擔過重，還容易攝入大量脂肪導致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負擔。
娛樂須有度
對一些上班族來説，平日被工作崩得太緊，一個寬鬆的長假給了他們鳥出樊籠的感覺，很多人選擇居家放鬆，盡情地上網衝浪，不分晝夜地把持電視遙控器，或是播放碟片的藍光永久閃爍，成為不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
家務樂趣多
長假期間，猛然將緊張生活的節奏停下來，很多人發現家裏已經無法下腳了，該找的東西找不到。這時候花點時間做家居掃除和收納，為家人的健康和冬天的到來預留空間也是一個不錯的選擇。家用電器內部是最可能藏污納垢、孳生細菌的地方，因此來個徹底的大掃除是很必要的。
健身莫劇烈
現代人每天忙得連軸轉，工作壓力大、生活無規律，讓很多人處於過勞狀態。人們大都知道健身對於身體的好處，但一忙碌起來，卻鮮有人堅持鍛鍊。
購物有節制
很多女性朋友平時時間匆忙，不能在商場裏盡情流連。長假期間，商場的促銷打折一波接着一波，引得不少女性瘋狂購物。而商場內一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環境下停留過久，就會出現頭暈、心慌、胸悶、噁心、出虛汗等症狀，甚至傳染疾病。
充電也放鬆
長假期間，有人在盡情娛樂時，也有人選擇充電。現代社會競爭激烈，一日不讀書就會有落伍的憂患，因此，每年長假期間，我們總能看到圖書館、博物館、科技館等場所爆棚的景象，周而復始。
夏季養生湯
八寶養生湯
材料
腰果，花生，葡萄乾，山藥各50克.枸杞，銀杏各10克.糙米，紅米各30克
做法
1、洗淨的糙米、紅米加清水蒸熟。腰果、分別用清水浸泡20分鐘，撈出後搓去白果表面的薄皮;腰果、白果分別下入沸水中，大火氽透，撈出控水。(也可直接購買買烤熟的堅果)枸杞、葡萄乾洗淨。鮮山藥去皮，洗淨後切成小丁。
2、所有食材和600毫升清水放在攪拌機裏攪勻後放在小鍋內，再倒入600毫升清水煮開即可盛出食用。
養生美顏湯
材料
新鮮山藥200克，白果10顆，紅棗15顆，枸杞子20顆，幹蓮子10顆，清水6飯碗，調味料：喜歡甜味的放冰糖10-15克，喜歡鹹味的放鹽1/2小匙冰糖8克
做法
1.幹蓮子和紅棗先用冷水浸泡1小時。
2.白果敲碎外殼。山藥去皮，切成小方塊用清水浸泡備用。
3.鍋內先注入清水6碗，加入白果，蓮子，紅棗大火煮開後轉小火。
4.煲20分鐘後，再加入山藥塊繼續煲20分鐘左右。
5.最後10分鐘再加入枸杞子，煲至剩3碗水時，加入調味料即可。
總結：經過上面對夏季養生小常識，健康養生和養生湯食譜的介紹，大家的夏天生活是不是變得越來越豐富，雖然夏天很炎熱，但是適當的運動還是必須要的哦！
