在這炎炎的夏日裏，好多人因為怕熱貪涼，貪吃好多冷飲，空調會一夜開到天亮，殊不知這樣會給身體造成負荷，身體超了負荷就會生病，小編告訴大家一些關於夏季養生的小常識，在生活中多少都會用到的哦~
夏季養生小常識之飲食篇
多吃瓜類
夏天天氣炎熱，温度高，外出走動很容易出汗，人體流失的水分較多，必須要及時補充水分。然而蔬菜中所含的水分是通過多層的生物膜過濾的，是純天然的、乾淨的、有營養還含有生物性的水元量，蔬菜瓜類的含水量都達到90%，瓜果類的蔬菜都有保護血管和降血壓的效果。
多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬温性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬於涼性 夏季養生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬於涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。這些葱蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
補充充足維生素
蔬菜水果中含有大量的維生素，平時生活中可以多吃青椒、西紅柿、冬瓜、楊梅、香瓜、水蜜桃、雪梨等新鮮的蔬菜水果;
補充水和無機鹽
特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
適量地補充蛋白質
如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。
睡眠篇
1保持牀鋪整潔，夏天炎熱，易生菌，保持牀鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。
2注意觀察卧室的温度與濕度，超過23度會讓人有種熱的感覺，並且難以入睡，而且會打開空調或者電風扇，最為舒適的温度在20-23度之間，相比的濕度就是50%-70%之間是最好的，卧室温度低於20度就會感覺寒冷。
3注意選用卧具，卧具對睡眠質量的影響特別大，牀和被子要軟硬適當。在所有卧具中，枕頭、涼蓆的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗淨晾曬，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草蓆或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料製成的竹蓆，用竹子等材料製作的涼枕。
4午睡，對很多晚上睡不好的人來説，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。
夏季養生之運動篇
1晨練不宜過早，以免影響睡眠 夏季養生運動。
2夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。
3運動後別用冷飲降温，有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後温稀鹽水是最好的飲料。
夏季養生之防暑知識篇
氣象學將日最高氣温大於或等於35攝氏度定義為“高温日”，連續5天以上“高温日”稱作“持續高温”。氣温過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。
防暑降温
熱，儘量避免在強烈陽光下進行户外工作或活動，特別是午後高温時段和老、弱、病、幼人羣;在進行户外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。在高温作業場所，企業要採取有效的防暑降温措施，加強對工人防暑降温知識的宣傳，合理調配工人的作業時間，避免高温時段室外作業，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調節，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降温，避免發生中暑。
一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣釦，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然後送往附近的醫院治療。
常備防暑藥
盛夏酷暑，高温燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至噁心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：
仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉，也可用於暈車暈船、水土不服。
水：能清暑散寒。適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。
藿香正氣水：能清暑解表。適於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。 清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹：能清熱祛暑、鎮靜止吐。
避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。
夏季養生食譜
海鮮冬瓜湯
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法
1、所有材料洗淨。冬瓜去皮去籽切成塊。葱、香菜切段，姜切絲;
2、鍋裏放入清水、葱段、薑絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;
3、再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅後撈出;
4、將鍋中的湯汁過濾後再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟;
5、將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯裏，調入鹽和雞精;
6、煮開後滴入香油，撒上香菜段即可。
冬瓜最大優點是很好的減肥食材，而且還有抗衰老的作用，久食可保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑。
荷葉茯苓粥
配料：荷葉1張(鮮、幹均可)，茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。
做法：先將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗淨的粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前將白糖入鍋。
功效：清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢(對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效)。
夏季減肥餐玉米減肥餐
玉米減肥餐一
把玉米清洗乾淨，注意要留下玉米的外殼和“鬍鬚”，它們的營養很豐富哦。之後將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透後即可食用。
玉米減肥餐二
直接把玉米當作午餐或晚餐來食用，以主食食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果，一個星期後就能看到減肥效果。玉米減肥原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助於腸胃健康，並且可以幫助順利排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，並且對減肥瘦身非常有好處。成熟後的玉米花穗玉米鬚，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。
總結：夏天是中暑的多發季節，如果需要外出較遠的路程，小編建議大家要備好降暑的藥哦。還有夏天想減肥的美眉們，不要嘗試節食減肥哦，那樣不僅會餓壞自己，重要的是會生病，體虛哦，快試一試小編推薦的玉米減肥餐吧！
