立夏昂貴過去幾天，這時候正是換季的季節，雨水開始增多，天氣炎熱，潮濕嚴重，很多人還處於春季的養生中，春季的一些養生方法已經是不適合了，下面小編告訴大家夏季的兩個飲食原則額，一起看看吧！
夏季飲食要注意，因為很多人是出現了食慾不振情況，所以及時的調整飲食才可以緩解。那麼該如何調節呢？
飲食原則一：“清淡飲食，儘量少油鹽”轉變成“補鹽補鉀”
少用油、少放鹽，是因為：少吃油，能減少油脂的攝入，對控制體重有幫助;少吃鹽，還可以防控高血壓。
但是夏天出汗多，體內喪失的鹽分就比較多。所以要注意多吃些鹹味的食物，以補充體內所失鹽分，達到身體所需的平衡。此外，出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多，具體的症狀是人體倦怠無力、食慾不振等。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。
飲食原則二：“食物多樣”還要兼備“多吃苦味食物”
不同的食物富含的營養是不一樣的，每一種營養素只用提供人體的一種需求，並不能代替所有，所以飲食的多樣化才能及時的補充身體所需的基本的營養。才能更好的工作。學習。
除了這個，還要特別注意苦味食物的攝入，在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物雖然味道上不是那麼適口，不過卻是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。
推薦2款食譜
1、韭菜炒蛤仁
材料：韭菜、鹽、蛤蜊、味精、油。
做法：先將蛤蜊入沸水鍋燙至殼微張，剝殼取肉。接着，把韭菜洗淨切段，入油鍋熘炒，再放入蛤肉，加鹽、味精炒熟就可以了。
功效：具有滋陰健胃的功效。
2、黑木耳炒豬肝
材料：豬肝、料酒、黑木耳、葱、姜、鹽、油。
做法：收下，將黑木耳泡發洗淨撕朵。把豬肝洗淨切薄片，在水澱粉中抓芡均勻，在熱水中焯一下。接着，將豬肝下入八成熱的油鍋中，加葱末，薑絲，料酒，精鹽煸炒至熟，就倒出。鍋留底油，用旺火將木耳炒，直到亮滑透香，再倒回豬肝，加味精，香油炒勻就可以了。
功效：具有補益肝腎，強體抗癌的功效。黑木耳配有補肝作用的豬肝，有很好的補益肝腎功效。
如何順應時節做好夏季養生
炎炎夏日給老年人身體健康帶來考驗。祖國傳統養生學講究 “順四時而適寒暑”，對於老年朋友來説，如能順應時節做好夏季養生，不僅能夠順利度夏，還能增進健康、延年益壽。以下5個原則，涉及起居、飲食、養生、防病，這個夏天，老年朋友不妨改變一下。
作息：晚睡早起。夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起牀。掌握“子午覺”原則，即子時大睡，午時小憩。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起牀去工作或學習，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘後再起牀。立夏後的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護生物鐘不致紊亂。
飲食：增酸減辛。夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強。飲食上可以吃些酸的食物，以補腎助肝，調養胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物儘量少吃，因夏季陽氣上升，易上火的食物會造成身體內外皆熱，出現痤瘡、口腔潰瘍、便祕等病症。
情緒：靜心養氣。夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要儘可能保持精神安靜、心情舒暢。氣温過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既補充營養，又起到強心的作用。
保健：健脾除濕。夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會令脾胃受傷，助長“內濕”，不利於健康。老人不要長時間呆在空調房中，不要在潮濕的凳子、草地上坐卧;洗浴後要等頭髮自然乾透或完全吹乾再睡覺。適當運動出汗有利於內濕的排出，如慢走、瑜珈、太極等。
防病：冬病夏治。三伏天日照時間長，自然界陽氣最旺盛，此時進行中藥穴位貼敷治療，以扶正固本，防治“冬病”，可取得顯着療效。適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利於中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
結語：以上就是小編為您介紹的有關夏季養生的有關內容，你瞭解了嗎？夏季養生是一個很重要的階段，冬病夏治，上述的2個飲食改變你記住了嗎？夏季合理的飲食才能幫助你輕鬆的度夏哦！
