我們知道現在人由於工作壓力變大，在工作期間經常性的加班也已經成了很習慣的事了。這就很容易導致一些人患有睡眠不足或者是睡眠質量不好的現象，那麼究竟在我們的生活中怎樣改善睡眠質量呢？睡眠不足的危害又有哪些呢？我們應該怎樣正確的睡覺呢？下面我們就隨着本站小編一起去詳細的瞭解一下吧。
根據日本的一篇報道瞭解，日本在網絡上面對18-69歲的人做了一項關於睡眠時間的調查，得出的調查結果顯示，睡眠的時間不足4個小時的人會比哪些睡眠時間超過4個小時的人更加有肥胖的可能性。
據調查，工作日期間，67.7%的人每天的睡眠時間在5到7個小時之間。睡眠不足5個小時的人約有18.5%，每5個人中就有一位睡眠不足。
而休息日的睡眠時間，則是“7到8個小時”佔了上風，很明顯，在休息日，人們的睡眠時間比工作日要多。另外，休息日中有20.1%的受訪者表示睡眠時間多達8個小時以上，而工作日能睡到8個小時的人只有2.1%。可見不少人都選擇在休息日上養精蓄鋭。
當被問及到，在過去的一年中，自己的身體狀況有什麼感覺的時候，睡眠時間不足4個小時的人中有29.2%的人表示感覺到自己後來胖了不少。有同樣的感覺的，在睡眠的時間超過4個小時的人羣中只有10.3%的人這樣認為，前者的數據大約是後者的2.8倍。
就這現象，醫學博士遠藤拓郎稱，“睡眠時間一旦縮短，能夠抑制食慾的瘦蛋白就難以形成，患上肥胖，糖尿病，高血壓的可能性也隨之增加。睡眠不足導致身體肥胖，身體肥胖而使得糖尿病，睡眠時無呼吸症候羣等病痛找上門來，如此就陷入了一個惡循環。
長期睡眠不足的8大危害
危害1：可導致抑鬱症
隨着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有着必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解，反之亦然。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。
危害3：增加死亡風險
英國的研究人員曾經觀察過英國的1萬多民的公務員的睡眠模式在20年之內，是怎樣影響他們的死亡率的。結果顯示出：哪些睡眠時間不足7個小時或者是5個小時的甚至是更少的人，他們患有疾病致死的可能性將會增加一倍左右。尤其是需要強調的是，哪些缺乏睡眠的人可能導致其患有心腦血管疾病而死亡的機率將會增加的一倍。
危害4：引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病，心臟病發作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人羣)還伴有其它一些健康問題。
危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。
睡眠對於一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內的飢餓激素可刺激飢餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食慾。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升飢餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
危害8：容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人羣還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
怎樣改善睡眠質量
睡覺前，可以喝一杯牛奶
特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
睡覺前不要吃太油膩的東西
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
睡覺前進行泡在
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悦的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
睡覺前，不要做劇烈運動
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡着了，也會可能讓你做惡夢。
睡覺前揉眼
反而睡前，在牀上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
房間裏不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭
因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
研究發現，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。
睡衣
最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現在有科學家已經研製出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質量呢，不妨可以試試。
最好選擇色彩淡雅的環境
有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。
保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。
如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。
萬不得已，不要使用安眠藥。這個是有依賴性的。
結語：結合上文我們能夠了解到，在我們的日常生活中原來睡眠不足也是會給人體帶來很嚴重的危害的哦，所以，如果你發現自己這段時間裏面的睡眠時間不足或者是睡眠質量不好的話，那麼最好還是在睡覺前進行一些準備工作吧，能夠更好的有助於你睡覺，上文中小編和大家説的怎樣改善睡眠質量，大家應該都瞭解了吧。
