你是不是經常輾轉反側，難以入眠，甚至夜不能寐？據"中國睡眠研究會"數據顯示：中國的成年人失眠發生率高達38%。事實上，生活中一些看似不起眼的行為其實是失眠的"禍首"。下面我們就看一下睡前的幾個壞習慣，看看你中了幾槍。
1、玩手機或電子閲讀器
雖然醫生們都在提醒，睡前最好不要玩手機、電腦，或看電子閲讀器，因為設備的藍光會阻止褪黑素--一種可以改善睡眠的激素的產生。但不少任性的夥伴還是表示，根本戒不了啊！
如果真的放不下手機，怎麼把傷害降到最小呢？梅奧診所提出了兩個建議：一是使設備與臉部至少保持14英寸(≈0.36米);二是調低屏幕亮度。這樣可以減少亮光所帶來的睡眠問題。
2、發短信
有人説，睡前"煲電話粥"容易引起情緒波動，不利於睡眠，那我發短信或微信總行了吧。事實上，你在給朋友或家人發短信或微信後，經常會把手機放在牀邊，而回復時的震動聲或鈴聲往往會中斷你的睡眠。
2011年美國睡眠基金會的調查發現，10%13至18歲的青少年幾乎每晚都被電話、短信和電子郵件的聲音吵醒。五分之一13至29歲的人羣表示每週會被吵醒幾次。
因此，如果你想跟周公浪漫地約會，最好把手機放在別的房間或調成靜音。
3、喝太多水
"我們一直強調要注意補充水分，但不適合在睡前補充。"美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學計劃的精神病學講師邁克爾·格蘭德納博士(prof. Michael Grandner)説，"除非你想在半夜上廁所。"他強調，要確保白天補充足夠的水分。睡前即使尿意不強也要上廁所。
4、洗澡
如果你有睡前洗澡的習慣，請自動忽略這一點。一個舒服的熱水澡有助於放鬆身體，改善睡眠。
但如果你以前都是早上洗澡，某天心血來潮睡前洗了次澡，小心失眠君找上你。睡前洗澡會向你的大腦發出錯誤的信息，使你的頭腦保持清醒。
此外，帶着一頭濕漉漉的頭髮睡覺會很不舒服，容易使頭髮打結和弄濕枕頭，使它成為黴菌生長的温牀。
5、睡前小酌
很多人都説喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯誤的觀念。《夜夜安睡，日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)説，睡前喝酒的確會更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質量為前提的。
當你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速眼動睡眠)會減少(REM 睡眠是我們造夢的時候，對我們的情緒和記憶的重組和修復至為重要)。REM睡眠的受損，往往會導致醒來時疲憊、無法集中注意力。
此外，2014年密蘇里大學的一項研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會使你夜裏尿頻尿多。羅森伯格建議：酒最好在晚餐時喝，睡前則要避免。
6、吃巧克力
眾所周知，咖啡能暫時趕走睡意，主要是咖啡因在起作用。但人們不會想到，吃巧克力也會引起失眠。這是因為巧克力也含有咖啡因，尤其是可可含量高的巧克力。
此外，其中的可可鹼還具有利尿、心肌興奮的效果。喜歡在睡前吃巧克力的人可要留個心眼了。
7、服用某些藥物
如果你每天都吃藥或補充劑，並且夜夜難眠，要警惕可能是藥物在"作祟"。"多數藥物的影響很小，但有些藥物卻會讓你保持清醒。"格蘭德納説。比如抗抑鬱藥會對睡眠產生強烈的副作用，有些止痛藥可能會影響胃部，使你難以入睡。
人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過，好的睡眠能使人精神飽滿，幹勁十足，而相反如果一個人經常睡不着覺，也就是我們所説的失眠的話，就會嚴重影響休息，妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，除此之外，失眠還會加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病症，所以危害很大。那麼，面對失眠該怎麼辦呢？今天，小編為大家來介紹下。
失眠怎麼辦
首先要尋找失眠的原因。造成失眠的因素有很多，比如一：生活環境的突然變化;二：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等;三：精神因素。如某個特別事件引起興奮;四：情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑鬱、焦慮等情感往往會導致晚上睡不着覺。
調整情緒：失眠已經比較常見，它不是一種嚴重疾病，我們應該端正心態，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要把他想象的很糟糕，保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。
自由聯想：可以閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如森林、大海等，就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，在海邊輕鬆的散步，呼吸迎面吹來的海風，非常舒服，這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
睡不着可以起牀做事情：很多朋友睡不着時，就躺在牀上在翻來覆去的，結果越急心態越不好，就越睡不着，噁心循環。他們以為這樣就算睡不着，人也休息了，其實當我們睡不着的時候可以起牀做做其他事情，比如看看電影、聽聽音樂、上上網等，不僅時間過的快，當人累的時候自然就會感覺困，幫助睡眠。
吃藥治療：很多人失眠會採用吃安眠藥的方法，這種方法雖然在短期內能有一定的效果，但是長期服用效果不大，而且安眠藥會給人的身體帶來副作用，不建議長期的使用。
物理治療：常見的安思定治療儀對於焦慮症、失眠症、抑鬱症等有效，它是一種經顱電刺激治療儀，實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統及網狀結構系統。
