對於冬天相信很多小夥伴都非常的不喜歡，因為天氣寒冷我們很多人都出不了門了。因此冬季養生最重要的就是保暖，那麼如何才能夠暖身呢？暖身的關鍵是什麼呢？下面就由小編給大家介紹下吧。
冬天天氣乾燥，而且濕度也比較低，再加上我們用空調和暖氣的原因，會慢慢的減弱身體呼吸道的防禦功能，從而引起多種呼吸道疾病。同時，冷空氣還會刺激我們的腸胃，很多人這時候腸胃都會出現問題。一旦我們被細菌和病毒侵擾了，那麼抵抗力就會明顯下降，就會覺得非常的冷。
①暖身第一步——保護呼吸道健康
冬季温度低，普遍風大、空氣乾燥，這種氣候對呼吸道的損害較大，使人易患感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病。冬季保護呼吸道應從以下幾方面入手：
一、避免受涼
當人體受涼時，呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。
所以，我們冬季保護呼吸道的關鍵就是要禦寒保暖，感冒是引起很多疾病的原因，所以我們一旦要便祕和冷空氣直接接觸，早晨出門的時候最好戴口罩以及圍巾。
二、淨化室內空氣
人體呼吸道是空氣必經場所，空氣污濁最容易引發呼吸系統疾病，因此要注意保持室內空氣清新。應定時開窗通風，保持空氣流通，避免煙塵污染和刺激;陽光充足時，儘可能地讓陽光射進室內，因為陽光中的紫外線具有殺菌作用;也可用食醋燻蒸房間消毒。居室温度控制在16℃-20℃。
三、補充營養
少吃辛辣的食物，多吃些魚、肉、蛋、奶等蛋白質豐富的食物，增強機體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體內毒素，提高抗病能力。冬季氣候乾燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵禦病毒的入侵，還有利於體內毒素排泄，淨化體內環境。
此外，可以用鹽水含漱咽部，早晨、入睡前、洗臉時以及每次大小便後洗手時，都要堅持用冷水沖洗鼻子(並擤去鼻涕)，這樣不但能增強鼻黏膜的耐寒與抗病能力，還能及時把鼻道內的細菌、病毒和塵蟎等物清除，減少感冒和過敏性鼻炎的發病。
四、注意個人衞生和個人防護
我們還要注意平時多洗手、漱口，不要用髒手摸臉、眼、口等部位，出去的時候就要多站在空氣流通好的地方，不用總是去擁擠的公共場所，霧天、大風天出門要戴口罩哦。
五、適當鍛鍊
重視耐寒鍛鍊(堅持用冷水洗臉，洗鼻等)，可進行呼吸操、擴胸運動、腹式呼吸等訓練，增強體質，提高對氣候的適應能力和機體免疫力。
六、正確的呼吸方式
選擇正確的呼吸方式也能夠幫助預防呼吸系統疾病的發生。
1、選擇鼻吸口呼的呼吸方式。
2、加強腹式呼吸鍛鍊。
鼻腔表面黏膜內有豐富的毛細血管，血液流經時，散發的熱量能温暖吸入的冷空氣，黏膜還能分泌黏液，使鼻腔保持濕潤，並與鼻腔前部的鼻毛一起，阻擋灰塵和細菌的侵入。乾燥寒冷的空氣進入鼻腔後，會變得温暖、清潔和濕潤，大大減小了對呼吸道及肺的刺激。呼出時，牙齒自然合攏，舌尖輕抵上齶，自我感覺舒適為度，可以防止冷空氣對咽喉與氣管的刺激。
腹式呼吸時，腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生，使局部肌肉內毛細血管交替出現收縮與舒張，加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利於肌體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用。在傳統的養生法中強調一定程度的腹式呼吸，能夠讓許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀，有一定程度的減輕。
②暖身的關鍵——養胃暖胃
一、養胃祕訣
1、養成良好的生活習慣
少吃多餐，飯只吃七份飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。
2、改變飲食習慣
按時就餐，坐着吃飯不要站立或蹲着。戒吃辛辣，油炸，煙燻食物如燒烤等，不吃過酸，過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶，咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜，香菇等。
3、積極食療和按摩保健
羊肉，狗肉等温熱食物均有養胃效果適合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多吃;另外枸杞，銀耳，紅棗，核桃都可以零食或入菜。飯後，睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。
二、最佳養胃飲食6守則
1、定時定量
即每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽，使胃保持有規律的活動。每餐還應保持食量適度。
2、温度適宜
飲食的温度應以“不燙不涼”為度，否則，過燙過冷的食物進入胃部之後，都會刺激胃黏膜，久而久之，易引發胃病。
3、細嚼慢嚥
對食物充分咀嚼，使食物儘可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
4、飲水擇時
最佳的飲水時間是早晨起牀空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。
5、適當補充維生素C
維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。
6、多甘多暖
甘味食物能滋補脾胃，且可以提高免疫力，讓人保持暖和，建議多吃。
三、養胃暖胃食物
甘藍
世界衞生組織推薦的最佳蔬菜之一，也被譽為天然“胃菜”。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抗胃部潰瘍，保護並修復胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的機率。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，可每天榨汁飲用，還可混合蜂蜜食用，有促進潰瘍癒合的作用。
菠菜
菠菜味甘性涼，能促進胃和胰腺分泌，增加食慾，有助消化;豐富的纖維素還能幫助腸道蠕動，有利排便。不過，菠菜草酸含量高，妨礙鈣質吸收，應避免與豆腐，紫菜等高鈣食物同吃，或在烹煮前輕焯，除去草酸。
捲心菜
有健脾養胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用於內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節不利和腹腔隱痛等症。其含有的維生素C等成分具有止痛及促進潰瘍癒合的作用。捲心菜與薏仁、陳皮、蜂蜜同煨可用於治療胃脘脹痛、上腹脹滿及胃、十二指腸潰瘍，與赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消腫利水。大便溏泄及脾胃虛弱者不宜多吃。
紅薯
性平，味甘，補脾益氣。《綱目拾遺》中記載其“補中，暖胃，肥五臟。”天寒食用，正氣養胃，化食去積，兼可清腸減肥。
桂圓
李時珍曾説過：“食品以荔枝為美，滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同，桂圓能入藥，有壯陽益氣、温胃補脾等多種功效。
結語：冬季如何養生暖身呢？看完本文你現在是不是都應該知道了呢？冬季養胃護咽能暖身這你也清楚哦，我們一定要保護好我們自己的腸胃。養胃暖胃的方法也是非常多的，大家都要記住哦。
