睡覺是我們每天每個人每天多要做的事情，可是為什麼還會有睡眠不足，黑眼圈呢？今天小編就為大家介紹一些有關於網傳“睡眠表”靠譜嗎的小內容，看完文章，我想你該知道為什麼會出現這樣的問題，今後我們該怎麼做了。
網傳“睡眠表”靠譜嗎
按“時”睡覺 你做到了嗎？
人的睡眠系統需要遵循日出而作、日落而息的規律 不僅要保證充足睡眠時間還要按“點”睡覺。
醫學指導/廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉、 廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授
最近，一份“夜間人體各器官工作時間表”和一份“不同年齡段的睡眠時間表”在網絡上廣為流傳，這兩個“睡眠表”究竟靠譜嗎？科學根據在哪裏？記者分別採訪了中醫和西醫專家。
無論是中醫還是西醫，都認為睡眠是消除疲勞的主要方式，睡的時間太少，肯定有損身體，但如果不按時睡覺，即使白天睡得再多，同樣也於身體有害。日出而作，日落而息，是大自然的規律。人的睡眠系統同樣要遵循大自然的規律，這個系統一紊亂，人不僅不能高效率地工作，還會埋下健康隱患。
那一個人一天究竟應該睡幾個小時？幾點開始睡覺比較好呢？專家提醒，一定要按“時”睡覺，這個“時”不僅包括保證充足的睡眠時間，還包括按“點”睡覺。
入睡時間
23時是中醫養生觀念中晚睡的極限
“人體的一天，是應該遵循太極兩儀圖所表達的陰陽消長的循環規律來作息的。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉畫了一幅太極兩儀圖來解釋。他説，一天之中，子夜(即0時)陰氣最盛，達到頂點，繼而走向衰落，而這時，陽氣開始生髮，經歷整個上午，直到正午(即12時)到達極盛。此後，整個下午，陽氣逐漸衰落。因此，按照中醫理論，人在入夜以後，就需要安心靜養了，這是在為子夜後的重新生髮做準備。馮崇廉認為，按照黃帝內經十二時辰養生法，網上流傳的“夜間人體各器官工作時間表”有一定道理。他同時還進行了一些修正。
亥時(21：00~23：00)，手少陽三焦經最旺，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，為“元氣、水谷、水液運行之所”，而且，此時又是十二時辰中最後一個時辰，又稱“人定”，意為夜已深，人們應該停止活動了。23時是中醫養生觀念中晚睡的極限。
子時(23：00~01：00)是足少陽膽經“當值”，膽汁推陳出新和骨髓造血時間，這時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入眠，膽方能完成代謝。“膽者，中正之官，決斷出焉，”馮崇廉説，子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。
丑時(1：00~3：00)是足厥陰肝經“值班”，是肝臟的修復時間。“肝藏血，”馮崇廉説，肝經可調節全身血液並疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進行清洗工作。這時應在熟睡中。如果這時還沒入睡，第二天很難集中注意力。
寅時(3：00~5：00)是手太陰肺經“當值”，是呼吸運作時間。肝在這時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。這時是人體體温最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處於最弱狀態，腦部供血最少，這時一定要處熟睡狀態。
卯時(5：00~7：00)，手陽明大腸經正旺，有利於排泄。“大腸是傳導之官。”馮崇廉説，卯時，此時最適宜喝杯温開水，然後去排便。“也就是説，可以起牀了。”
辰時(7：00~9：00)，足陽明胃經“值班”。胃是五穀之海。胃已經空了一個晚上，這時一定要起來吃早餐了。
馮崇廉認為，人的生命靠陽氣支撐，因此起居作息都要順應天時。
從西醫的角度來分析，晚上到“點”睡覺也很重要。廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授介紹，睡眠本身就是一種有規律的生物鐘的現象。睡眠生物鐘一旦受到干擾，人體健康就會出現紊亂。
睡眠總量
睡眠不足會導致免疫力下降
“陽在外，陰之使也;陰在內，陽之守也。”廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任、主任醫師馮崇廉認為，陽是一種功能，陰是一種物質。白天的陽是需要晚上的陰做儲備的，如果晚上還不睡覺，就相當於陽一直在用，而陰沒有補充，等於是存在銀行裏的錢，只出不進。時間一久，身體就會出問題。
馮崇廉認為，工作和活動都應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還活動，本該潛伏休養的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。因此，充足的睡眠非常重要。
高聰認為，人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應的臟器會分泌、製造出人體所需要的激素和能量物質，以供人體維持生存、發育、腦力思維和體力活動。正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體温和血壓會下降，基礎代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而使人的體力得到恢復。
“睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單隻會覺得疲勞的問題。”高聰説，很多人喜歡熬夜，以為第二天喝點茶或咖啡又可以精神抖擻，但是，如果連續多天睡眠不足，會帶來諸多健康隱患。
首先，會影響大腦的思維和判斷力;其次，會誘發各種疾病;第三，對於青少年而言，睡眠不足會影響生長髮育;第四，對於愛美人士而言，睡眠不足也是皮膚健康的大敵。
高聰提醒，在保證睡眠充足的同時，還要注意睡眠時間要適量。一般來説，不同年齡階段的人羣，適量的睡眠時間大致如下：新生兒20~22小時、2月嬰兒18~20小時、1歲15小時、2歲14小時、3~4歲13小時、5~7歲12小時、8~12歲10小時、13~18歲9小時、成人7～8小時、老人6～7小時。
什麼樣的作息時間表最為科學
7：30：起牀。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22—7：21分起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之後起牀對身體健康更加有益。
打開台燈。“一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩説。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7：30—8：00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯説。
8：00—8：30：吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫説。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8：30—9：00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9：30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11：00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13：00：在麪包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士説。
14：30—15：30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16：00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17：00—19：00：鍛鍊身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克説。
19：30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21：45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在牀上看電視，這會影響睡眠質量。
23：00：洗個熱水澡。“體温的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授説。
23：30：上牀睡覺。如果你早上7點30起牀，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
睡覺前喝牛奶好嗎
如果你是腎結石患者或是腎結石已治癒者是不適合晚上喝牛奶的。因為腎結石絕大多數為草酸鈣成分組成。過量攝入動物蛋白及奶製品能顯着增加尿中鈣、草酸的含量，易於腎結石的形成和復發。晚間，正好是結石成分排泄的高峯期。如果這個時間喝牛奶，牛奶中含鈣量高，而飲牛奶後2～3小時，正是鈣通過腎臟排除的高峯，如此時正處於睡眠狀態，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易形成結石。
並不是所有的人都適合在晚上喝牛奶的，也並不是：睡前喝牛奶好對任何人都適用的。所以先搞清楚自己的身體情況再決定晚上喝不喝牛奶，牛奶其實是很好的養生食品。
喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響，兒童的喝牛奶時間是按年齡決定每天的飲奶次數、時間和飲奶量，成年人喝牛奶就要講究喝牛奶的時間了，喝對牛奶不僅有益身體健康還可以達到減肥的作用。
有些成年人有早晨喝牛奶的習慣，這種方法不科學，原因是經過一個晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準備，這時胃的排空也很快，而牛奶又是流質的乳汁，胃排出更快。空腹喝牛奶，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養成分的損失。
牛奶中含有豐富的優質蛋白質，這些蛋白質的主要作用是構成人體新的組織，還對原有組織有修補作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質應有的作用，非常可惜。
什麼時候喝牛奶最好？
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養食品。
一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麪包，就可以提供充足的營養;下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅乾效果更佳。
晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。
冬季怎樣才能睡得好
一、寢室寒冷多蓋幾層棉被並不好
寒冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素。當人體快要進入睡眠時，人的內臟會逐漸向外釋放熱量，降低體温，使人體進入休眠狀態。
但是如果當手足等體表部位冰涼時，內部的温度無法良好散出，人的狀態難以調整為睡眠模式，冬季合理睡眠是養生的一種方式。
一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多。
而如果包括手腳在內，身體全身都處於温暖狀態的話，體內的熱量就能順利地轉向體表，降低體温，使人更好地進入睡眠狀態。
但睡眠障礙診療專家提醒人們，即使出於保暖目的也最好不要蓋過多棉被。
否則被子內外側温差加大，早晨起牀時從被子裏離開寒冷温度容易導致血管收縮，進而導致血壓升高。
尤其是老年人更要注意，很多老人都習慣於在室温很低的狀態下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發病的原因。
保證寢室的温度不要太低是關鍵。
專家指出，寢室的温度一般保持在16-19度為好，可以使用室內温度計進行監控。
將牀設置在離窗較遠的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設備。
同時，在寢室中使用地毯也是保温方法之一。
二、寢室的濕度在50%-60%最好
濕度管理對於寢室來説也是非常重要的。空氣乾燥容易導致鼻粘膜、喉粘膜乾燥，導致嗓子疼和感冒等。
最適合的濕度是50%-60%。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房裏烘乾、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度。
有時候還可以將口罩濕潤以後戴着入睡，可以有效保證口鼻粘膜不幹燥。
另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，並不是穿得越厚越好，只要注意將容易着涼的部位保温好即可。
如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿着襪子抱着熱水袋入睡，如果是容易肚子發涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的温暖。
三、睡前洗個熱水澡增強新陳代謝
想要有個好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要。而關鍵點在於身體代謝優良，心情放鬆。
睡前1小時左右可以泡15-20分鐘的澡，水温在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據。
如果沒有泡澡的條件，堅持泡腳5-10分鐘也能良好促進人體的新陳代謝循環。
睡前喝一杯的花草茶或者少量温牛奶也能夠對促進睡眠有幫助，但需要注意的是，睡前最好不要喝酒，腎虛患者更要少喝酒。
否則酒精容易讓大腦處於興奮狀態，難以真正獲得良好的睡眠質量。很多人都會依靠酒精來入眠，但這實際上是錯誤的做法。
四、規律的早餐對於睡眠也有促進作用
早晨重視早餐能讓晚上更好地進入睡眠狀態。
牛奶、香蕉、魚、堅果等食材中富含色氨酸，色氨酸到了夜晚能夠促進黑色素的分泌，而黑色素是促進睡眠的激素。
如果每天保持良好的生物鐘，在早餐時間吃好早餐，也能夠有助於調整身體機能，讓大腦在夜晚合適的時間進入休眠狀態，讓人更快地進入睡眠狀態。
另外，寒冷的冬天起牀成為了一件困難的事情。
專家提議，有條件的人可以在起牀前30分鐘打開空調開關，增加房間温度，房間暖和了以後起牀自然也會變得簡單。
如果沒有空調，可以選擇在被子裏做做腿部伸縮運動或伸伸懶腰，讓身體通過輕微的運動告別休眠狀態，這樣也能讓你的起牀變得更加簡單。
睡前三要三忌益健康
人的一生中，有超過1/3的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。
睡眠不良、不足， 翌日會使人頭昏腦漲、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。
“三要”
一要睡前散步
《紫巖隱書·養生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”
二要睡前足浴
睡前用温水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環，使人易於入睡。
三要睡前刷牙
《金丹全書》雲：“凡一日飲食之毒積於齒，漱，此善於養齒者。”口中清潔，利於睡眠。
“三忌”
一忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔，睡前少吃有利於健康養生。
二忌娛樂過度
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌多飲濃茶與咖啡
以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。
此外，要注意夜間環境舒適，卧室整潔，空氣流通，以有助於睡眠和健康。
告訴你最養人的睡前好習慣
好睡眠是好身體之本，尤其對老人來説。堅持睡前養成七個小習慣，不但能解決各種睡眠問題，不再為睡不好覺而煩惱，還可以幫你延緩衰老。
1、熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用温熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。
若能養成每天睡覺前用温水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來説，更有祛病健身的功效。
2、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是説早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。
據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
3、温水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
4、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脱髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
5、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到保養，散步有利於健康養生。
6、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室温在18°C-20°C，有助於睡得香甜。注意睡時別用被矇頭。
7、睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
9種疾病是睡出來的
一、嗜眠病
嗜眠病是一種神經性睡眠障礙，一般患者隨時都會入睡，大部分時間都在做夢，很少進入深睡。
結果他們不能長時間保持清醒，很快又會陷入睡眠狀態，也不能有效地恢復體力。
另一個症狀是猝倒，一個人在經歷強烈的情感打擊後突然暈倒，快速進入睡眠狀態，久睡不醒。
睡眠癱瘓症和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的症狀。
目前導致嗜眠病的原因還不確定，普遍認為是自體免疫功能紊亂導致的結果，但是遺傳也有可能是罪魁禍首。治療方法包括興奮劑、抗抑鬱藥物或Xyrem等催眠藥物治療。
二、睡眠性交
睡眠性交是一種睡眠障礙，這種疾病導致患者在睡眠過程中進行性活動。
醫療專家對這種現象的患者做了測謊儀和錄像記錄，發現患者在發作過程中，大腦內出現了與眾不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同。
三、磨牙症
患有磨牙症的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎。美國有4000萬人患有這種疾病。磨牙症嚴重的，能對牙齒造成嚴重破壞，可導致面部疼痛和頭痛，並能引發顳下頜關節炎等。
大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習慣，有些兒童因腹內有蛔蟲，吃藥即可解決。其它則還沒有治癒的方法。醫生建議可以使用護牙器或注射肉毒桿菌(Botox)。
四、週期性嗜睡—貪食綜合症
這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時間，有時一天需要睡達20個小時，同時還伴有貪吃和反常的性慾。
研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認為是自體免疫功能障礙導致的結果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限。
五、夢囈(説夢話)
夢囈是一個人在睡覺過程中大聲説話，而且在睡覺過程中可能會多次夢囈。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲説夢話，患者可以佩戴一個護牙器。
六、非24小時睡醒週期障礙
特徵是人體不能識別24小時睡眠週期，無法按照白天或黑夜的常規睡眠模式休息，睡眠好才能健康養生。
這個週期晝夜不停，最後可能在1或2天內重新恢復“正常”，然後再次陷入“混亂”狀態，在很多情況下多達一週。
七、多動腿綜合症
這對睡眠的人能造成更嚴重的影響，一般影響腿，也可能會影響到胳膊和軀幹，患者通過搖晃受影響的部位，暫時減輕一些不安的感覺。
一些醫生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的爭議性。
八、睡眠呼吸暫停綜合症
睡眠期間呼吸暫時停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會錯過1到2次呼吸，而且整個睡眠過程中會反覆出現這種現象。
臨牀診斷嚴重的是每小時呼吸暫停5或更多次。存在這種症狀的個人，很少會意識到自己存在呼吸困難現象，患者可能已經習慣了白天犯困和疲乏。
九、夜驚
夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復意識的睡眠障礙。患者會從淺睡眠過程中突然驚醒，經常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現的夜驚現象。
夜驚跟噩夢不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內繼續夜驚現象，這個時候非常危險，他/她可能會使自己受傷，或者傷害他人。
因此，只有充足的睡眠才能保證健康的生活，健康警告：要命！9個最危險的睡眠疾病，不想被疾病騷擾就要儘早防病。
十二種食物讓你睡個好覺
1.食醋催眠
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兑入温開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡，食醋可以美容。
2.糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠，吃水果還可以減肥。
5.麪包催眠
當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;
食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料
取洋葱100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋葱酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效，萵筍是不錯的養生食品。
錯誤的睡眠方式
錯誤一、入睡難，運動後再睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡。
女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位後移症候羣，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。
專家指出，人在體温從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來説，男性在下午4～6點體温最高，凌晨4～6點體温最低，在晚上10～12點想睡。
女性在下午2～4點體温最高，凌晨2～4點體温最低，在晚上8～10點想睡，女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體温，她們的 最高體温、最低體温，往後延了4～6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。
有些人為了想一夜好眠，下班後跑去運動，認為這樣會幫助自己更好的入眠。這樣會導致人的生物鐘向後推移。
因此更難以入睡。相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。
錯誤二、晚睡後，又晚起
如果出現加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起牀，因為起牀時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前。這時陽光有充足的藍色光譜，有助調整錯亂的生理時鐘。
專家提供“3：1”法則——3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但隔天要固定時間起牀，或者起牀時間不比平日晚兩小時。
另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調時差的效果。退黑激素雖也有這方面的作用。但目前沒有核準用來治失眠，即使私自到國外買，產品成分、劑量不一，專家並不建議，因為退黑激素是調時差，沒有幫助入睡的功能。
錯誤三、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
總結：以上就是小編為大家介紹的有關於網傳“睡眠表”靠譜嗎的小知識，在日常生活中很多人因為睡眠不足，我想看看我們的文章，你的作息時間是否一致呢？因此，在平日裏我們要多加註意睡眠問題，這樣有利於健康。
