對於男性來説，有胸肌才會讓自己變得更加威猛一些，尤其是那些電影明星的胸肌，總是看上去讓人十分羨慕。很多男性都想通過自己的努力鍛煉出完美的胸肌，這樣能夠充分的在生活中展現自己的雄風。其實，鍛鍊胸肌是需要長期堅持以及需要付出汗水的，只要持之以恆，胸肌還是很好鍛煉出來的。
主打動作：主打動作即最基礎最有效的動作，一般為平板槓鈴卧推和平板啞鈴卧推。
平板槓鈴卧推：經典的複合動作，上肢力量提升最為經典有效的動作，動作過程網上有，此處不再描述，訓練時儘量使槓鈴杆觸胸，觸點位乳頭或乳頭上方少許，握法採用寬距全握，全握即拇指也參與握杆的握法，也叫環握，此種握法更為安全，卧推時注意掌握槓鈴平衡，次與次之間可以稍有停頓，該停頓時間是為了讓槓鈴恢復平穩，待槓鈴平穩之後再進行下一次卧推，注意體會胸肌收縮的感覺，很多人反映體會不了胸肌發力的感覺，其實也沒有關係，卧推的發力本來就主要靠三頭和肩前束，附帶會刺激胸部，就算你找不到胸肌發力的感覺，只要動作正確，對胸肌會有刺激的，一時半會看不出進步，堅持就行。
平板啞鈴卧推：與槓鈴卧推相比，啞鈴卧推更加自由，更容易找到感覺，如果要對比槓啞鈴卧推的優缺點的話，可以這樣説，槓鈴卧推偏重於增加你的力量，啞鈴卧推偏重於刺激你的胸部。
全面的胸肌訓練計劃，每組力竭
俯卧撐一組20
平板槓鈴卧推：5*8-12
上斜啞鈴卧推：5*8-12
下斜卧推：1*8-12
雙槓臂屈伸：1*力竭
平板啞鈴飛鳥：3*12-16
上斜啞鈴飛鳥：2*12-16
下斜啞鈴飛鳥：2*12-16
器械夾胸：4*力竭
俯卧撐一組20
有很多男性本身就具備了完美身材的條件，個子高，體型比較見狀，如果稍加鍛鍊的話，成為一個肌肉男也是很簡單的。可是有一些人身體條件雖然好可是沒有多大的恆心以及耐心，總是鍛鍊兩天就徹底放棄了。而那些沒有先天條件的男性經過長期鍛鍊都成功了。這意味着什麼？那就是要想鍛鍊胸肌，還是要堅持。
