現如今健身房的人越來越多，大家都希望自己的身材能夠更加的完美，每個男人都渴望自己能擁有線條優美的腹肌。但是想要把腹肌練出來真的沒有想的那麼簡單，我們單純的每天做仰卧起坐根本就達不到想要的效果，這也是為什麼很多人苦練很久卻沒有很好效果的原因。那麼怎樣才能快速的練出腹肌呢？今天就給大家介紹。
4種方法 快速練出腹肌
1卷腹：
卷腹不同於一般的仰卧起坐，對於一些朋友來説這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領：平躺於地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部捲起
2摸腳後跟：
起始動作於卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右捲起，同時手摸自己的腳後跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之後，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
3輪流抬腿：
平躺於地面雙腳微微抬起，高於地面5釐米左右，一條抬高於地面呈90°，然後雙腿交換，腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作，但是對於腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備
4反向卷腹：
稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
通過以上介紹大家是不是已經掌握了快速練腹肌的方法，其實鍛鍊腹肌動作很單一，只要你鍛鍊的準確。專注的去體會每一個發力點。該刺激的刺激到了就可以發揮出很好的效果。只要大家肯堅持就一定可以成功。
