許多的男性朋友也在尋找各種增大胸肌的辦法哦！你們知道男性如何練胸肌嗎，每個男人都想要健碩的胸肌，但是胸肌怎麼練呢？今天小編就帶你去看看健身達人們都是怎麼練胸肌的呢？感興趣的朋友們可以來看看哦，也可以推薦給周圍的小夥伴們哦。
如何快速增大胸肌
俯卧撐、啞鈴飛鳥、啞鈴卧推都是鍛鍊胸肌的。每天堅持鍛鍊這些，很快就會有胸肌了。做多少，要看你的個人情況了。
一、上胸發達度不夠，與中下胸存在明顯落差
1、斜板槓，啞鈴卧推
為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？説明動作需要改進。
第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板卧推。練習的部位遊離到了中。下胸部。
第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。
第三、如果用槓鈴做效果不好，可以啞鈴為主。
有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截面上。要點是注意力必須集中在上胸橫截面上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。
2、直立槓啞鈴推舉，不繫腰帶，以每組6-8次的負荷做推舉
由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3、平卧推舉
由於身體結構和柔韌性方面的差異。
如果做斜板卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。
動作要點是：下放槓鈴時將鈴槓置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下墊一木塊，使之呈5-10度的小傾角。以利於挺起胸部。
練習一：飛鳥
飛鳥能給胸部起到良好的熱身作用，增大外側胸肌。飛鳥的變化多種多樣，有坐姿機器飛鳥、斜板機器、斜板啞鈴及平板啞鈴飛鳥等。
此外，稍微改變肘關節的位置還能刺激胸部的不同區域。肘關節朝向身體時重點練胸肌下部，肘關節向外時重點練胸肌中部。還使用一種特製的飛鳥機器，它允許肘關節的位置較高，能比僅用胸肌外側時推起更大的重量，並直接刺激上胸部。
先做兩組輕重量的坐姿機器飛鳥，每組2O次。在動作的放鬆階段，讓手柄一直伸展到最遠處，這種伸展很有益。在離開機器前，手還抓住手柄，身體儘量前傾，以進一步拉伸肩部。
簡短休息後，開始大重量的啞鈴飛鳥。金字塔式增重，做3組，第一組12~15次，第二組10次，第三組6~8次，到力竭。
在確保動作規範的前提下，重量大要防止突然的猛拉。建議使用持續的張力法則，別在頂部停留太長時間，因為這樣可以促進胸部充血。
練習二：斜板機器卧推
用它練上胸部。板的角度調到杆觸胸部頂端。由於使用的重量很大，先做一組熱身，然後金字塔式增重，做3組，次數分別為12、10和8次，都做到力竭。同樣採用持續張力法則，從不讓杆在胸部停頓或在頂部鎖定。肘關節始終保持彎曲，整個組就像一個連續的動作。
練習三：斜板啞鈴或機器卧推
隨後，做更多的斜板卧推。非賽季，我堅持用啞鈴做這個動作。備賽期間，在兩個手柄可獨自活動的機器上做。
雖然在增大肌肉塊上沒有什麼器械能代替啞鈴，但備賽期間機器則更具優勢。例如，在把機器推到則恰當位置的過程中，不必消耗更多的能量和冒受傷的危險。
使用啞鈴時從熱身組開始，在機器上則直接進入第一個大重量組練習。在兩種情況下都做3組10~12次。
練習四：下斜卧推
有一種很好的機器，讓人筆直的坐着，以瞎寫的角度推起，避免血液衝進腦袋，也能讓你更好的控制卧推的角度。達到極度的充血，所做的組數也根據個人情況來定。
練習五：平板啞鈴或機器卧推
以平板啞鈴卧推結束訓練。做平板機器卧推，使用兩個手柄可獨立活動的機器，這種機器能孤立刺激胸肌中部，而且不會有使用啞鈴訓練時上提和放回啞鈴時撕裂肩部肌肉的危險。做4組，每組10~12次。
練習六：拉力器胸前十字交叉
這是個帶有伸展性的動作。而伸展對肌肉增長具有重要意義。肌肉增長需要空間，伸展可擴展這個空間。伸展還使血液達到邊遠的肌纖維末端，更好地為肌肉提供能量。做3組，每組10~l2次。
總結：胸肌訓練的方法就給大家介紹到這裏，希望能給大家的鍛鍊帶來積極的幫助。在鍛鍊胸肌時大家一定不能盲目發力，要有針對性和技巧性的發力，以防止肌肉的拉傷，反而得不償失。也不要一次運動過量，要逐漸的增加鍛鍊力度，以防止傷害身體。大家快去試試吧。
