俯卧撐是常見的一種健身運動，主要是鍛鍊上肢，腰部以及腹部的很多肌肉方面，在日常鍛鍊還有體育課上而是一種基本的鍛鍊，俯卧撐的是一種力量的鍛鍊的重要內容他主要是提高上肢胸部還有腹部的力量，它有一定的普遍性和實效性，而且空間極小也沒有任何的器材，在家中也可以做一下俯卧撐，俯卧撐也是有分類的。
做俯卧撐時那一定要進行循序漸進，有少到多由輕到重進行鍛鍊，兒也要根據自己的體質情況選擇適合鍛鍊的方法阿在做俯卧撐時那一定要選擇跟自己身高不搭配的一種俯卧撐，才能正確的進行鍛鍊了自己的方法。
身高不搭配的一種俯卧撐，才能正確的進行鍛鍊了自己。
1.高姿俯卧撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯卧撐(又稱標準俯卧撐或水平俯卧撐)是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯卧撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。按雙手之間的距離分
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯卧撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭俯卧撐肌發力
2.寬距俯卧撐大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯卧撐略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯卧撐小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(胸溝)從準備姿勢分從準備姿勢可分為不同的手法和腳法
手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。按手撐地的方向俯卧撐可分為向前、向內、向外三種形式。
以上就是俯卧撐的正確方，根據類型的不同。做俯卧撐時也有很多不同的做法，俯卧撐主要是可以發展腰背部的和腰背之間的力量，提高人體的動力的，改善人體的生理機能加速血液循環和增大肺活量都有很好的療效，同時那在日常生活中又可以增強體質增加健康，全面鍛鍊俯卧撐的對於的身心發展也是有很高價值。
