很多人做的俯卧撐一點也不正規，在做體育運動的時候俯卧撐是很常見的體育訓練方法，主要訓練的對象是男生，因為俯卧撐是很難做好的，姿勢也是很難掌握好的，如果做俯卧撐一點都不正規的話，那麼算是完成任務，但是對於訓練的目的是一點效果都沒有，做俯卧撐不僅姿勢要正，還要注意前後循序，那麼做俯卧撐正確姿勢做法有哪些？
一、寬距俯卧撐，程度依自身情況而定，但不可過寬，否則傷肩。寬距俯卧撐更加側重發展胸肌肌頭部位，即胸肌與大臂連接之處。
二、夾肘俯卧撐，雙手與肩同寬，身體下放時始終保持大臂內側貼近軀幹兩側。夾肘俯卧撐對胸肌的要求降低了，同時更集中刺激整個肱三頭肌，也加強了三角肌前束的強度。
三、花式俯卧撐
1.斯巴達式
2.前跳躍
3.變向式
4.擊掌俯卧撐
5.提臀起
6.平地拍腿
7.高位拍腿
8.跳躍式
主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。這八種款式以爆發力深層肌肉羣為主。練就身體的協調性也有一定的幫助，剛開始有點不習慣可以慢慢來 循序漸進。
這些就是做俯卧撐的時候正確的做法，做俯卧撐是可以提高身體各方面素質的，也是可以通過做俯卧撐來得到減肥的效果，做俯卧撐的正確姿勢一定要掌握好，如果俯卧撐掌握不好的話，那麼姿勢不正確的情況下是很容易出現一些副作用，或者是拉傷自己的肌肉。
