要説當下女生身材塑造健最熱門的項目運動是什麼？不用我多説想必大家自然也知道了，那就是馬甲線了唄！瘦，不再是女生追求的終極目標了。擁有一個好身材才可以擁有令人羨慕嫉妒恨的資本啊。練成了馬甲線後，你還擔心不能反手摸肚臍嗎？如果你想和袁姍姍一樣擁有好身材的話，那還不趕緊來學學怎麼練馬甲線！
一開始減脂可採用跑步，但後來不要只跑步，因為一旦適應了就可以花較少的力氣(熱量)來完成更多的動作，對肌肉的刺激也不明顯了。二來長期跑步可能對於不少人來説會影響到膝蓋，因為半月板是個損耗性器官。所以接下來説説無氧+有氧的訓練方法。
從健身三大運動開始：卧推，硬拉和深蹲(可以練出翹臀而不是那種大屁股)，有條件還可以試試寬距引體向上。很多人擔心練無氧會出肌肉，其實完全不必，因為女性自身分泌的睾丸酮十分有限，大概在男性的十分之一左右，睾丸酮對於肌肉的塑造和保持不被分解有着非常重要的作用。無氧不要超過1小時，最好30-40分鐘再跑20分鐘或者HIIT之類的運動。
那麼這麼做有什麼好處呢？無氧運動可以讓你的身材開上去更加緊緻而不是鬆鬆垮垮，而且有一定的肌肉量的時候你一天24小時的基礎代謝也上去了，也就意味着你自身一天就算坐着不動消耗的熱量也會增加，那不是很好？有氧運動結合可以鍛鍊你的心肺功能，讓你的心臟和呼吸系統更加強健有力的支持你其他運動。
知道了怎麼鍛鍊馬甲線後，還不趕緊行動起來。不管是馬甲線還是什麼鍛鍊，都離不開兩個字，那就是堅持。只要你持之以恆的堅持每天鍛鍊，還怕練不成好身材？雖然過程的一開始很痛苦，但是你堅持下來，擁有了迷人的馬甲線後，難道這一切還不值得嗎？
