主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復卧姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
馬甲線是什麼？怎麼練出馬甲線？
馬甲線是什麼？
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
那麼我們該怎麼才能練出馬甲線呢？下面就來學學練就馬甲線的運動吧！
怎麼練出馬甲線？
1、剪刀腳
坐在地板上，然後向後仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達到45度角，然後再慢慢放下，腿下落的過程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重複抬起、落下、交叉的動作，30秒內儘可能多的完成。
2、超人式
主要鍛鍊背部和腹部肌肉。面朝下俯卧，雙手放在頭後，雙腿伸直；以腰部為支撐點，上下半身同時向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開地面，保持5秒鐘後恢復卧姿，重複10次，最後一次抬起要保持到堅持不住為止。
3、側棒式
在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。
4、仰卧雙腳屈膝騰空半身起
仰卧在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行；雙手向上伸直，然後腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近。
5、俯撐交替提膝
雙手撐地，呈俯卧撐動作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然後換一條腿。
