馬步是古代很多人在學功夫的時候都會做的一個基礎，必須要先掌握好了這個馬步的基礎之後才能練出好的武功來，但是在現代，馬步只是為了能夠強身健體，很多人還喜歡選擇馬步來給自己減肥瘦身，馬步的用處和好處很大，很多人利用馬步是因為馬步做起來很吃力，覺得這樣的鍛鍊效果對身體好，那麼馬步健身術的鍛鍊方法有哪些？
第一步，低樁(九十度)馬步衝拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練後要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月後，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。
第四步，當達到1000下時，不再衝拳，只習四平式馬步樁功，靜站即可。如是達到10分鐘則結束，意守小腹3分鐘。
第五步，當達到第四步不費力時，雙手握拳屈肘做雙峯貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向後扳;同時，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結束。意守小腹3分鐘。
效果：
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內氣可貼揹走，氣通督脈，上達頭頂並回丹田(不是氣通周天)。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時有熱團，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內氣鼓盪充沛，可隨意而行;帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”(有無內力及達到的程度)。
6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當達到“心手相應、得心應手”之境時，不必學一切武功，儘可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結束戰鬥。
(關鍵是要產生“心手相應”的靈勁)。
7. 此時，如人有小疾，可應手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達“仙人指路”之效(比如摸西瓜，比如判斷事物)。
上面我們介紹了關於馬步健身術的各種鍛鍊方式，如果大家將這些方式都掌握好了，那麼自己鍛鍊之後所得到的效果也是最明顯，最突出的，每次做馬步健身術的時候都必須要放鬆自己的心情，讓自己有耐心的去接受健身術的鍛鍊，這樣所得到的效果也是最好的。
