啞鈴鍛鍊就是用啞鈴健身器材進行鍛鍊，達到健身美體的作用，一般來説啞鈴的重量和次數都是根據是鍛鍊人的身體狀況和肌肉狀況來決定的，瘦人和胖人以及只是想塑形的人採用的重量都是不同的，選擇適合自己的。長期用啞鈴鍛鍊可以使女性的手臂線條緊實，同時減手臂的肥肉，不僅如此，對全身各部位的關節和韌帶都得到全滿的鍛鍊，用啞鈴鍛鍊的方法有很多，下文為您詳細介紹。
女士練習啞鈴，主要是塑形而不是形成肌肉，練習主要是讓手臂有緊的感覺。不鬆弛。在啞鈴練習的時候要用輕重量，高次數的練習方法，這是女生練啞鈴的基本原則。用最輕的啞鈴做40個左右。做4-5組。想要更好的塑形效果可以在配合練習瑜伽。瑜伽可以練習全身，啞鈴只是局部練習。
如果對要減肥的女性朋友來説，啞鈴只能作為一個輔助方式，還需要配合其他運動一起進行，比如游泳，慢跑，跳神，自行車等有氧運動。
啞鈴適合於瘦臂細腿。下面是推啞鈴、單臂屈肘、啞鈴俯身、啞鈴飛鳥、交替彎舉、女士的啞鈴健身方式整合.
第一次進行啞鈴鍛鍊之前最好是先進行熱身，活動開關節之後，才可以用啞鈴進行拉伸動作，同時要做好規劃，循序漸進，在鍛鍊過程中要保持正常呼吸，不要憋氣，運動完之後要進行喝點水，飲食上也要注意好搭配，才能有補充消耗的體力進行下一次鍛鍊。
