鍛鍊手臂肌肉的方法有很多種，比如有徒手，也有槓鈴等等，但是我們今天主要是為大家介紹啞鈴鍛鍊手臂的方法，用啞鈴鍛鍊手臂肌肉的方法也是比較有效的，如果想要鍛鍊手臂的朋友們，不妨試試我們下面所介紹的一些方法，只要用正確的方法堅持鍛鍊的話，相信你們一定會看到你們所希望的，所以，各位朋友們，還在等什麼呢，快點行動起來吧！
一，坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上，雙腿張開略寬於肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂後面靠在右大腿內側，接着前臂向上彎曲，帶動啞鈴向肩膀方向運動，然後回到起始位置。反覆做8-12次後，換左手進行。
二，坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上，雙腿張開略寬於肩膀，雙腳掌平放在地面上，後背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位於脊椎的延長線上。收緊腹肌，在身體後方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然後回到頭頂的起始位置。動作其間，上半身要穩定不動。
重複8-12次。
三，坐姿啞鈴手腕捲曲
坐在凳子上，雙腿略分開讓膝蓋距離約50釐米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。
身體其他部位不動，只用手腕的力量，儘量身體方向握住啞鈴捲起。然後轉動手腕，讓掌心朝下，儘量將手腕向上向身體方向捲起。回到起始位置。
重複12-15次。
四，坐姿舉錘式屈伸
坐在凳子邊緣，雙腳自然分開，腳掌平放於地。雙手各持一個啞鈴自然懸垂在身體兩側，掌心朝內。保持背部挺直，屈臂舉起啞鈴，直到大拇指靠近肩膀，儘量握緊啞鈴用力壓向肩膀，然後慢慢放低啞鈴，轉動手腕，讓掌心朝後，接着重複舉起的動作。
重複做8-12次。
我們在上面主要是為大家詳細介紹了啞鈴鍛鍊手臂肌肉的方法，這種方法也是比較有效果的，如果想要擁有結實的肌肉，完美的身材的話，可以嘗試我們上面所介紹的一些方法，而且是需要長時間的堅持鍛鍊的，那麼相信對你們一定很有幫助的。
