啞鈴、槓鈴等等都是健身房比較常見的東西，對於鍛鍊男性朋友的肌肉也是非常有效的，因為啞鈴主要是鍛鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，而且它使用起來比較方便，所以很多的朋友們會喜歡使用啞鈴來達到鍛鍊肌肉的效果，而且效果也是不可小覷的，那麼想要鍛鍊肌肉的朋友們，不妨試試我們所介紹的器械，去達到鍛鍊的效果吧！
1. 用啞鈴鍛鍊上臂肌肉主要是鍛鍊上臂的肱二頭肌和肱三頭肌，一般建議在一週的訓練時間裏穿插1到2次上臂肌肉練習。之所以推薦用啞鈴鍛鍊是因為用啞鈴鍛鍊比較方便，因為只需要擁有一對可以自由調節重量的啞鈴，就可以在家裏練，根本就不用去健身房。接下來就推薦一套用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃。
2.在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。
3.在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。
用啞鈴鍛鍊上臂肱三頭肌的練習動作主要有：
1、坐姿啞鈴頸後臂屈伸
2、俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸
3、接下來是用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的動作圖解和練習組數和次數的安排：
4、坐姿啞鈴頸後臂屈伸：
5、做5組，每組12個
6、俯姿單臂啞鈴頸後臂屈伸：
7、做4組，每組12個
以上是一套用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的簡單訓練計劃，不過你千萬不要小看這套訓練計劃。因為當你在用啞鈴鍛鍊的時候需要不斷的體會並改進練習動作，直到你認為在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的刺激效果是最好為止。同時在練習的過程中需要不斷的增加練習重量，當你舉的重量越重的時候，相信你的手臂也就越強壯。
用啞鈴鍛鍊手臂肌肉的方法是非常有效的，各位朋友們，千萬不要小瞧用啞鈴鍛鍊手臂力量的方法，如果想要擁有結實的手臂肌肉，我們建議可以嘗試用啞鈴，因為用啞鈴可以在家裏，不用到健身房去，最後相信你們一定會看到你們所希望的樣子。
