可能我們在電視上看到很多體操運動員在單槓上完成一些如魚得水的動作，這主要是依靠着我們身體強大的力量，很多體操運動員也都在採用各種各樣的方法來幫助提高自身的胸肌，胸肌發達了才能夠幫助我們自身的雙臂顯得更加有力量，大家來了解一下12分鐘胸肌鍛鍊方法吧。
(01)坐姿卧推 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量，安全可靠。
(02)史密斯卧推 ：適合初學者掌握槓鈴卧推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部。
(03)槓鈴卧推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
(04)啞鈴卧推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
(05)仰卧飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝
(06)蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫
(07)拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝
(08)胸肌臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握
(09)仰卧屈臂上拉 ：主要鍛鍊胸的上部
(10)俯卧撐 ：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位
(11)窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。
只要我們大家按照以上介紹的胸肌鍛鍊的方法進行鍛鍊，都可以幫助我們塑造一個苗條的身材，可以有效地幫助我們塑造一個豐滿的腹肌。可以幫助我們增強自身的身體素質，減少很多種流感病毒的侵襲，大家可以嘗試一下。
