在生活當中，可能大部分男性每天都要忙於工作，跟恩沒有多少時間出去鍛鍊身體，久而久之身上的肥肉就會出現，脂肪堆積會讓身材走形。所以，一些不需要花費多少時間且效果非常好的鍛鍊方式就特別受人歡迎。那麼，男人每天只花八分鐘就想煉成兩塊胸肌的話，有什麼好的方法呢？
胸肌鍛鍊計劃
如果想要鍛鍊胸肌的厚度和大小，你就要從下斜卧推開始。和大部分的健身者一樣，我也喜歡平凳卧推但是它的力度無法和下斜卧推相比，它能從鎖骨到胸骨塑造你的胸肌，改善胸肌下垂，那是常年平凳卧推的結果。
這是一週裏更艱難的2個鍛鍊，你要堅持卧推和俯卧撐，這讓你立刻擁有更多的肌肉，而且不用做啞鈴飛鳥。
鍛鍊動作 組數 次數
下斜槓鈴卧推 4 6
平凳啞鈴卧推 4 8
俯卧撐 4 4/6
每一次都要停留8秒。如果次數對你太簡單了，可以通過負重背心加重或在後面讓健身夥伴加鐵餅。
3個動作依次完成，先以輕重量熱身(除了俯卧撐)，利用你本身體重的80-85%的重量。每一個循環，休息90秒。在你做下一個肩部鍛鍊時，一定要確保休息48-72小時。在做下一個胸肌鍛鍊之前，一定要確保休息48-72小時。
胸肌鍛鍊計劃 2
大部分人做平凳卧推時會採用大重量而低次數。(兄弟，你用的重量是多少？)但很多健身者是通過平凳卧推的次數來練出發達胸肌的。這些你做了嗎？那麼接着，就要通過下斜啞鈴飛鳥來鍛鍊上胸寬。然後以俯卧撐來結束這一週的胸肌鍛鍊。
鍛鍊動作 組數 次數
仰卧推舉 3 10
下斜啞鈴飛鳥 3 10
俯卧撐 3 12
這兩種鍛鍊計劃每天最多僅需要做八分鐘，堅持一個月就能夠看到效果。而且要注意的就是鍛鍊計劃當中的所有動作一定要全部分開來做，沒完成一組動作之後，再進行下一組，不要太過於心急。在鍛鍊身體之前，別忘了要做熱身。
