男性特別喜歡讓就的胸部鍛煉出來肌肉，而這個想法同樣有很多女性也會有，特別是喜歡鍛鍊的女性，還有一些女漢子們，就喜歡有肌肉，有肌肉看起來就很健康，但是我們知道，男性鍛鍊肌肉的時候一般都是很辛苦的，並且會用到很多不同的健身器材，這樣才會鍛煉出來更好的肌肉，那麼女性想要鍛鍊胸部肌肉的方法有哪些呢？
動作要領：
1.在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板卧推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位;採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
2.當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。
3.上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
胸大肌(02)：史密斯卧推
注意事項：
1.不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重於鍛鍊肱三頭肌。
2.史密斯機屬於固定器械卧推，不用顧忌槓鈴或啞鈴卧推時平衡控制問題，再加上安全鎖釦保護，史密斯卧推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握卧推的技巧;對於中高級健身者可以用來衝擊極限大重量來提高卧推能力;先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或槓鈴卧推後緊接着進行史密斯卧推。
槓鈴卧推
槓鈴卧推是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行卧推，這樣才能得到完美的胸肌
槓鈴卧推、推舉(barbell press)
槓鈴卧推(barbell press)是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行卧推，這樣才能得到完美的胸肌。
槓鈴卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的槓鈴卧推，分別重點鍛鍊胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。
(1)平板槓鈴卧推(bench barbell press)：
目標鍛鍊部位：主要鍛鍊整塊胸大肌，打造整個胸部圍度。
動作要領：
1.採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處;當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。
2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
這些方法好做又有效，對女性來説特別的適合，因為女性的力氣不管怎樣説都比男性的力氣小，有很多鍛鍊器材女性都不能用，用的話就會感覺到很吃力，而在鍛鍊的時候也要用到正確正規的方法來鍛鍊，鍛鍊的時候姿勢也要正確，不然就會沒有什麼效果，這樣就不能鍛煉出來肌肉了。
