可能我們很多朋友都在追求自己的身材是不是馬甲線，馬甲線的身材可以使我們自身穿衣服變得更加好看，但是馬甲線的鍛鍊是非常困難的，我們日常可以做一些類似飛鳥的動作，日常經常性的進行一些跳躍運動都可以達到很好的效果，普及一下怎樣練成馬甲線吧。
腰部曲線的鍛鍊
兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下後換邊做。
tip：鍛鍊之後可以配合適當的按摩，提高皮膚的温度，消耗能量，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。
曾被評為“最性感女人” 和“最完美的臉”的傑西卡·奧爾芭是辣媽典範，擁有傲人身材的她在先後誕下兩女兒之後，身材迅速恢復至窈窕，馬甲線性感極致。
美化側腰線條
兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回覆原來的姿勢，朝另外一個方向。
鍛鍊腰部結實
準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持做20下。
我們要想練成馬甲線的身材一定要長期的去堅持才能夠達到一個非常不錯的鍛鍊效果，我們也可以仰卧在30度至45度的提子上進行一些臂力練習，可以幫助我們達到一個非常不錯的效果，啞鈴彎舉也是一種很好的鍛鍊項目。
